豐胸瑜伽 宅女私家操打通淋巴豐胸翹臀瘦手臂

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-12 14:14

  宅女私家操打通淋巴,豐胸、翹臀、瘦手臂

  很多宅女們擔(dān)心自己肚皮堆積的脂肪或者是日益粗壯的大腿,今天教大家宅女私家操,打通淋巴豐胸翹臀瘦手臂!宅也宅出好身材!

  一、豐胸翹臀

  1、雙腿張開大于肩寬地站立,全身拉直,雙臂斜向上舉起,手掌放松,此時肩胛骨向上拉伸,胸廓外張。

  然后雙膝向前彎曲,注意彎下的幅度要控制得當(dāng),膝蓋與腳趾連成一線并與地面垂直,雙膝切勿彎曲至超過趾尖,同時雙臂放下,交叉扶在雙膝上,上身微微前傾。

  上身保持向前傾斜,面朝下的姿勢,雙臂向斜上張開舒展,同時右腿向后伸直提起,身體向上牽引,帶動左邊大腿向上拉動。

  注意雙臂與后踢右腿的幅度,三者處于同一平面上。

  2、全身站直,雙臂向左右兩側(cè)平舉,與肩部連成一線,手掌向下,手指并攏。

  然后左腿站直支撐身體,右膝向右側(cè)彎曲,大腿抬起,與小腿成90度,全身保持平衡。

  彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步,左腿被拉伸向前壓下,全身重心下沉,成弓步的姿勢,上身保持挺直,雙臂也注意不要搖晃,保持平舉。

  上身從右向后扭動,雙臂從肩上放下并移動擺向后方,右臂在后,左臂則微微彎曲從身前指向后方,注意保持整個身體的平衡。

  二、豐胸瘦手臂

  1、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌并攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。

  然后雙臂分開,從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè),再次合掌,整個過程中,手掌的方向有所轉(zhuǎn)動,上下滑動10次左右。

  2、雙臂于身后交叉,手掌打開向后得放,然后邊擺動手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過擺動換成右掌在下左掌在上,來回10次。

  3、雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側(cè)平舉,手臂伸直,手掌向外側(cè)打開,手指向上。

  利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動,帶動手臂從前向后轉(zhuǎn)動10次。

  4、同樣雙腿張開站立,肩胛骨向后下拉動,手臂伸直后舉與身后,手掌自然打開,掌心向內(nèi)側(cè),胸廓被雙臂的拉伸動作而處于外張的狀態(tài)。

  利用對肩胛骨的刺激,上下擺動,手背慢慢地盡量向上拉起后,保持一段時間,稍微放下,再次拉起,重復(fù)5次。

  然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下,雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏,肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊,雙臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收緊重復(fù)5次。

  雙臂慢慢在身后靠近后,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內(nèi)向外翻動,掌心變換方向,然后再從外轉(zhuǎn)動手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢,重復(fù)5次。

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