經(jīng)期瑜伽 生理期3式瑜伽減痛法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-09 11:19

  生理期3式瑜伽減痛法

  多年“老友”總是讓我們有時(shí)歡喜有時(shí)憂。

  瑜伽, 促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng),讓我們和“老友”兩相情悅。

  初學(xué)者保持3~5個(gè)呼吸,通過練習(xí)可逐漸延長時(shí)間,以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí),經(jīng)期根據(jù)身體狀況,如身體不適可暫停練習(xí)。

  為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢后會(huì)有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢時(shí)常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個(gè)姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢的練習(xí)。

  提醒

  量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

  甲亢,腸結(jié)核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

  眼鏡蛇式

  調(diào)理作用:促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

  動(dòng)作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  輪式

  調(diào)理作用:促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。

  動(dòng)作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  駱駝式

  調(diào)理作用:伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。

  生理期是女性大量消耗的階段,血液中會(huì)有大量的鐵元素流失,同時(shí)也是抵抗力和免疫力低的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)階段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情緒不穩(wěn)定。

  經(jīng)期瑜伽的注意事項(xiàng)

  瑜伽中的練習(xí)方式很多,涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式,瑜伽飲食,養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。

  在生理期,個(gè)人認(rèn)為,可以從下面幾方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生。

  一、情緒調(diào)理:在經(jīng)期及經(jīng)期前后,大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁,不穩(wěn)定,想發(fā)火的現(xiàn)象,在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整,以瑜伽的調(diào)息,調(diào)心練習(xí)為主。

  如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。

  也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

  二、飲食注意:以清淡類為主,可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。

  禁吃巧克力,飲茶,多喝溫?zé)岚组_水,適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水,活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

  三、環(huán)境作息:注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。

  四、瑜伽體式練習(xí):以放松,靜態(tài)舒展類為主,動(dòng)作的幅度及力度都不能太大,如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

  頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。

  可以練習(xí)束角式系列,瑜伽的經(jīng)絡(luò)行,有助于調(diào)經(jīng),促進(jìn)氣血的循環(huán)。

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