辦公室瑜伽 7個辦公室瑜伽輕松遠(yuǎn)離疾病

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-05 11:55

  必學(xué)7個辦公室瑜伽 輕松遠(yuǎn)離疾病

  一、頸部放松式

  ①正坐在椅上,深呼吸并呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣時頭回正中。

 ?、诤魵?,用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,頭回正中。

 ?、酆魵?,頭向下,下頦盡量觸胸。

 ?、芪鼩猓^后仰,眼向后上方看,呼氣,還原放松。

  功效:緩解頸部的僵硬,促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞。

  二、椅上半月式

  ①雙腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。

 ?、谖鼩?,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。

 ?、勐魵?,上體前彎。

  功效:充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪,勾勒手臂線條。

  三、椅上單腳V字式

 ?、匐p腿并攏,坐于椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

 ?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

 ?、畚鼩?,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高??嚹_尖,慢慢呼氣,雙手放松,腰、腹、腿肌肉發(fā)力,停留數(shù)秒,做深呼吸。

  功效:針對下肢練習(xí),可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

  四、椅上伸臂式

 ?、匐p腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

 ?、谟沂指吲e過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。

 ?、酆魵猓笫肿プ∮沂质种?,用力拉伸。

  功效:促進(jìn)肩部血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,加強背肌彈性。

  五、椅上肩臂式

 ?、偕熘毖?,正坐于椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。

  ②右臂放在左臂肘部,左臂肘部盡量靠近頭部,停留,深呼吸。

  ③左手上舉屈肘,右手自下而上向后屈肘,兩手相交于背后,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒,做深呼吸。

  功效:充分伸展肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán),預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

  六、椅前伸展式

 ?、匐p腿并攏,端坐于椅前1/3處,深呼吸。

 ?、谏象w后傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。

 ?、蹆赡_前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直于椅面,兩臂及雙腳支撐體重。

 ?、苎鲱^,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

  功效:充分?jǐn)U展胸、腹部,伸展雙腿,加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性??梢杂行Ц纳蒲貉h(huán),促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。

  七、椅背直立式

 ?、匐p腳并攏,面向椅背正立。

 ?、陔p手扶椅背,做深呼吸。雙腿向后退一步,雙臂伸直。

 ?、酆魵?,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。

  功效:加強腿部力量的同時,可以有效促進(jìn)新陳代謝,改善因長期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,達(dá)到減肥及塑身功效。

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