瑜伽視頻 養(yǎng)生瑜伽需要注意的事項(xiàng)

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　選擇適合自己的瑜伽

　　瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習(xí)的體位法及依據(jù)的理論有些差異。

　　目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目，挑選教練不妨針對(duì)自己的需要做個(gè)選擇。你想通過(guò)瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認(rèn)識(shí)幾個(gè)朋友?還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜?

　　不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗(yàn)老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會(huì)知道，哪個(gè)瑜伽教室適合你。

　　坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)

　　以坐姿開(kāi)始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)伸展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　從山式開(kāi)始，雙腿分開(kāi)的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣鍛煉的目的才會(huì)比較明顯。

　　瑜伽已經(jīng)成了一種普遍性的全民運(yùn)動(dòng)，受到很多人的喜愛(ài)，這些都是毋庸置疑的，那么我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候自然也有一些需要注意的地方，這些都是需要特別關(guān)注的，只有這樣才能更加安全有效的進(jìn)行練習(xí)。

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人來(lái)練習(xí)瑜伽，無(wú)一不證明它的功能之出色和全面性，無(wú)論是它在養(yǎng)生方面的功效，還是減肥塑身方面，都是非常讓人稱贊的，練習(xí)的時(shí)候一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性，只有這樣才能避免一些不必要的傷害。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽時(shí)的一些注意事項(xiàng)，還有一個(gè)可以保養(yǎng)脊柱的瑜伽動(dòng)作，效果都是非常的好，練習(xí)瑜伽一定要記得持之以恒，這樣才能展現(xiàn)出完美的效果。