編者按：瑜伽的好處是人們都十分了解的，在保證健康的同時(shí)緩解壓力，瑜伽這項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)也在被人們所推崇。今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)治療失眠助排毒的功效。
第一式：
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
?、谏熘彪p臂高舉過(guò)頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
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第二式：
?、傥鼩猓眢w向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。
?、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第三式：
?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
?、趶澢笙?，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
?、凵熘彪p臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。
?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第四式：
①吸氣，雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開(kāi)。
?、谏眢w向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
