睡前瑜伽 睡前一分鐘瑜伽打造精致臉蛋(3)

  睡前瑜伽第二式

  1、吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

  2、雙臂向后伸直,雙手抱拳。

  3、恢復身體直立的狀態(tài),放松,緩緩地吐氣。

  睡前瑜伽第三式

  1、左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

  2、彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

  3、伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內(nèi)。

  4、身體恢復直立位置,呼氣。

  睡前瑜伽第四式

  1、在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  2、吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。

  每一個的體質(zhì)不一樣,我們在練習到這一步驟的時候,我們需要感受自己的身體變化,要了解自己的身體極限,不要使自己太過疲勞。

  3、當我們的手臂向兩邊張開的時候,我們的肩部是要慢慢下沉的,這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。

這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效

  4、保持3~5次呼吸。

  功效

  柔軟背部,增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。

  減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  睡前瑜伽第五式

  1、兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。

  2、吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  3、保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習。

  功效

  減少頸部細紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  結(jié)語:對于我們的上班族而言,經(jīng)常練習睡前瑜伽不僅可以有效的改善睡眠,對緩解我們的身體不適也有著很好的功效。今天,我們和大家分享了些睡前瑜伽動作睡前瑜伽的好處以及睡前瑜伽的練習注意事項等,希望對大家有所幫助。

瑜伽動作 睡前瑜伽 睡前瑜伽的好處 
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