瑜伽是一種非常盛行的健身運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽入門(mén)練習(xí)呢?今天，我們就和大家從零開(kāi)始練瑜伽，瑜伽練習(xí)包括瑜伽常識(shí)的了解以及瑜伽體式的練習(xí)，我們先和大家一起來(lái)了解下關(guān)于瑜伽入門(mén)的四個(gè)常識(shí)吧!
其實(shí)，我們都知道練習(xí)瑜伽的好處很多，通過(guò)瑜伽練習(xí)，我們每一個(gè)人都可以收獲很多，這么說(shuō)來(lái)，瑜伽是一種贈(zèng)予就很好理解了吧!
關(guān)于瑜伽入門(mén)的四問(wèn)
1、為什么說(shuō)瑜伽是一份贈(zèng)予
張蕙蘭老師在教學(xué)的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)提到“瑜伽是一份贈(zèng)予”!
幾千年來(lái)，偉大的瑜伽宗師們出于慈愛(ài)和憐憫之心，不求回報(bào)地把瑜伽的技法和練習(xí)的步驟傳給世人，使人們能通過(guò)瑜伽那用永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂(lè)的高層面。
瑜伽具有悠久的歷史，在我們的瑜伽傳承中，瑜伽被賦予了很多美好的意義，師生之間瑜伽的傳授就成了一種非常簡(jiǎn)單的傳統(tǒng)的贈(zèng)予。
因此，一位正統(tǒng)瑜伽教師的教學(xué)動(dòng)機(jī)應(yīng)出自善良關(guān)懷之心，瑜伽老師不能只是為了個(gè)人利益的獲取而行事。
2、為什么說(shuō)瑜伽語(yǔ)音冥想是“瑜伽中偉大的贈(zèng)予”
瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中偉大的贈(zèng)予。瑜伽所有的技法，個(gè)個(gè)珍貴無(wú)比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接的幫助。
然而在所有這些技法中了不起，也是非凡至極的一種，當(dāng)屬瑜伽語(yǔ)音冥想。原因何在?因?yàn)槭郎厦恳粋€(gè)人，都真正能借著語(yǔ)音冥想，實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的認(rèn)知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什么瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中非凡偉大的一份贈(zèng)予。
3、瑜伽到底有多古老
說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題，我們絕大多數(shù)的人都只知道瑜伽是一種非常古老的健身運(yùn)動(dòng)，它起源于印度，它深受我們的喜歡。
瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學(xué)家都承認(rèn)要找出一個(gè)明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的，就是瑜伽非常非常的古老。遠(yuǎn)到?jīng)]有文字記載的遠(yuǎn)古時(shí)代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來(lái)。
人們已經(jīng)從印度河流域一些城市的古老廢墟里，挖掘出了刻載著瑜伽姿勢(shì)的史前文物。有些瑜伽師和歷史學(xué)家指出，這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據(jù)。更有些瑜伽師門(mén)則聲稱，瑜伽科學(xué)早在人類文明的初始就已經(jīng)存在了。
撇開(kāi)瑜伽起源的準(zhǔn)確日期不談，有一點(diǎn)是我們可以確定的：與其花時(shí)間追究瑜伽到底有多古老，不如著手練習(xí)瑜伽，才能使您滿載豐碩的收獲。
4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎
答案是否定的。瑜伽雖起源于印度，但瑜伽本身是一門(mén)具有世界性的科學(xué)，其真理適用于不同種族、國(guó)籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。
正因如此，瑜伽才能長(zhǎng)期風(fēng)靡世間，經(jīng)久不衰。無(wú)論誰(shuí)都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀點(diǎn)。
正統(tǒng)的柏忠言宗師就曾明確指出：有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏或其它的國(guó)家旅行才能尋得，這是不對(duì)的，我們要通過(guò)對(duì)瑜伽的實(shí)踐，才能感觸到瑜伽深刻的益處和真理。
瑜伽體式練習(xí)
戰(zhàn)士一式
雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
駱駝式
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
蓮花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示
4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
