瑜伽入門的練習(xí)中有很多的細(xì)節(jié)問題，今天，我們就和大家一起來了解一下關(guān)于瑜伽中的覺知，你知道覺知指的是什么嗎?你知道覺知力的好處有哪些嗎?你知道自學(xué)瑜伽要從哪些簡單的動(dòng)作開始入手嗎?
下面，我們就和大家針對(duì)這些問題來一一的解答，首先，對(duì)于我們的瑜伽初學(xué)者而言，體會(huì)和擁有瑜伽中的覺知力是非常重要的。
學(xué)生：”老師，你說的那些什么收緊，打開的感覺我怎么都沒有呢?”
老師：“你需要提高覺知力。”
學(xué)生：“那么，大家常說的瑜伽覺知力到底是什么呢?要如何擁有覺知力呢?如何才能知道自己擁有了覺知力呢?”
老師：“想知道聽我往下說。”
覺知力到底是什么
覺知力是通過有意識(shí)的讓自己動(dòng)而知道自己的身體在動(dòng)，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣扎根到地面，我就可以感覺到，并且也知道我的雙腳就像樹根一樣扎根在地面。
覺知是當(dāng)下發(fā)生的，因?yàn)槭钱?dāng)下發(fā)生的，所以這一次不同于上一次，也有別于下一次。
每一種能力的培養(yǎng)都是要經(jīng)過不同的階段的，瑜伽覺知力也是如此，下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽覺知力養(yǎng)成的幾個(gè)階段。
覺知力的幾個(gè)階段
1、毫無覺知力，只是在凹造型
很多初學(xué)者，甚至是練習(xí)很長時(shí)間的會(huì)員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說的一些要點(diǎn)，剛開始聽得云里霧里的，后來干脆不聽了，就看老師做好了。
要知道。單純?nèi)[出這個(gè)姿勢，而不是做到這個(gè)體式，輕者就會(huì)覺得沒感覺，有時(shí)還會(huì)覺得很累。嚴(yán)重的很可能會(huì)肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)錯(cuò)位。因?yàn)橛行┘∪鉀]有正確用力，關(guān)節(jié)沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。
2、有一點(diǎn)覺知力，但是不持久
當(dāng)你第一次能感受到某些部位啟動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢?
比如，調(diào)息的時(shí)候你能感覺到呼氣的時(shí)候，氣流吹動(dòng)了你嘴上的絨毛，但是下一個(gè)呼吸就感覺不到了?；蚴悄隳芨杏X到脊柱在吸氣的帶動(dòng)下縱向伸展開，但是下一個(gè)呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現(xiàn)。
3、可以觸碰到的覺知力
后這一個(gè)階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在干什么，想動(dòng)的時(shí)候知道在動(dòng)，想停下來的時(shí)候知道停住。這其實(shí)就是瑜伽追求的，讓身體，意識(shí)，呼吸保持在同一個(gè)當(dāng)下。
擁有覺知力什么好處
1、清醒明晰每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)思想
你可以清楚的感覺到身體在做些什么，清楚的感受到你內(nèi)心發(fā)出來的信號(hào)。你可以告訴自己”我知道現(xiàn)在正在發(fā)生著什么，而我在想些什么。“
2、當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，可以控制情緒，知道情緒
遇到了一些不如意的時(shí)候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會(huì)沖動(dòng)做出一個(gè)有可能讓自己后悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個(gè)問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。
3、保持中立，用旁觀者的心態(tài)去看內(nèi)心的各種變化
很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因?yàn)槲覀冋驹跓艄庀拢惶幒诎档牡胤?，試著跳出這個(gè)圈，能更加清晰的看問題和自己。
如何鍛煉覺知力
1、在瑜伽中會(huì)員如何跟著老師的引導(dǎo)找到覺知力
1)不看老師，不看其他老會(huì)員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。
2)集中意識(shí)在呼吸上，你的呼吸會(huì)比身體更快知道哪里是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那么此時(shí)不適合繼續(xù)逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。
3)體式保持的時(shí)候不要胡思亂想，去感覺身體哪里在打開，哪里在收緊，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟著去調(diào)整，去呼吸。
