練習(xí)瑜伽的好處很多,瑜伽體式中有很多的動(dòng)作都是針對(duì)我們的局部進(jìn)行塑形的。今天,我們就和大家一起來(lái)了解一下瘦手臂瑜伽動(dòng)作有哪些,練習(xí)瘦手臂瑜伽的好處又有哪些?來(lái)了解一下吧!
首先,練習(xí)瘦手臂瑜伽不僅僅只是為了打造纖纖玉臂,這些專為針對(duì)我們的手臂動(dòng)作的訓(xùn)練,可以讓我們的臂力得到強(qiáng)化。
手部行為的重量性
為什么同時(shí)要練習(xí)臂肌呢?首先,是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長(zhǎng),不讓腳強(qiáng)過(guò)手太多,也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí),而是要經(jīng)過(guò)各種各樣多樣化的練習(xí),讓自己不偏廢某一項(xiàng),這樣才能達(dá)到身心靈的平衡成長(zhǎng)。
再者,在身體上,手也是身上很主要的部份,如拿工具、搬重物、甚至連寫(xiě)字,都需要健康有力的手來(lái)配合。
所以說(shuō),我們?cè)谌粘I钪芯蛻?yīng)該加強(qiáng)我們的手臂鍛煉,這樣不僅會(huì)對(duì)我們的手臂非常有好處,對(duì)我們的上半身也有不錯(cuò)的幫助。
還有,按照醫(yī)學(xué)家研究,要防止老年癡呆癥,要多多“三動(dòng)”。那就是:多動(dòng)手、多動(dòng)口和多動(dòng)腳。
因?yàn)檫@三個(gè)部位都有很多的神經(jīng)元,連結(jié)到分歧區(qū)塊的腦神經(jīng),多動(dòng)這些地方,自然就能刺激和行為腦神經(jīng),讓自己連結(jié)“動(dòng)腦”狀況。
而且以手部神經(jīng)連結(jié)到腦部的傳輸距離短,所以常動(dòng)手對(duì)老年癡呆癥有很大的幫助。
所以,通過(guò)鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度,這也是為什么手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧!
專家認(rèn)為,現(xiàn)代人持久下來(lái)活動(dòng)的時(shí)間很少,以手來(lái)說(shuō),多半是動(dòng)動(dòng)手指和手腕,比如拿手機(jī)、開(kāi)車、吃飯、按遙控器。
比起遠(yuǎn)古時(shí)代猿人還在四肢并用的在地上走路,手和腳一樣壯,是以猿人可以經(jīng)由萬(wàn)萬(wàn)人進(jìn)化成人類。
此刻人類的手部日漸退化,連腳和口也在退化,出門靠交通工具、食物過(guò)分美麗化,城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。
而且,有的瑜伽人認(rèn)為,增添手部肌肉靈活的操練,能夠喚起人類原始的本能,所以不要再過(guò)著那么舒適的生活了,多動(dòng)動(dòng)吧。
哪些動(dòng)作有益增強(qiáng)臂肌
說(shuō)了那么多平衡四肢行為的益處,到底平衡從何處著手練習(xí)起呢?
我的建議是,可先平衡手腕的矯健練起,將手腕多轉(zhuǎn)一些角度,并在每個(gè)動(dòng)作多停留一下,手腕矯健且健旺有力,才能撐得起更手腕平衡的重量不會(huì)受傷。
在手腕之后,可做手臂動(dòng)彈的動(dòng)作,目的也很簡(jiǎn)單:讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話,做接下來(lái)的手部平衡動(dòng)作就會(huì)很吃力的。
在熱身后,可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方,全身?yè)魏迷诘匕迳?。從?cè)面看去,頭到腳踝是一條斜線。
也就是說(shuō),腹部、腿要用力撐起下半身,而上半身則由兩臂支撐著。這個(gè)動(dòng)作讓腿、臀、腹及手臂都用力,沒(méi)做多久就可感受身體微熱了。
在您很習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)后,可試著做鱷魚(yú)式。就是收著手肘做伏起挺身。
瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣,我們是手肘盡量收進(jìn)身體,這樣可以縮短手臂內(nèi)側(cè)的肌肉,不會(huì)練了半天把胸肌往外拉長(zhǎng)了。
若剛開(kāi)始做不起鱷魚(yú)式,可以讓兩膝著地,用手臂來(lái)支撐起上半身,但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作,再讓膝蓋離地去做鱷魚(yú)式。
在前伸展、鱷魚(yú)式都可以之后,可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動(dòng)作。這些動(dòng)作您可跟著教練示范,自己在旁揣摩幾回,會(huì)比跟著書(shū)上做來(lái)得順利且容易一些。
有人曾問(wèn)我,手部動(dòng)作做多后,手臂會(huì)變得很壯很難看。我的經(jīng)驗(yàn)是,手臂練壯后,是把原先的贅肉變肌肉,從線條上看是美化不少。
穿衣服簡(jiǎn)直會(huì)有美美的感受,那是因?yàn)榧∪獗确嗜庥玻┥弦路?huì)直接繃在身上??墒牵覀兌嗑毷直鄄皇且?dāng)健美師教師或健美達(dá)人,而是為了平衡,不要天天想著如何使用臂肌,更不用太擔(dān)憂手臂過(guò)壯的問(wèn)題。
練瑜伽瘦出健美玉臂
練習(xí)一
坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過(guò)右腿,置于右膝旁邊。
吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過(guò),拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。
在我們拉伸腰部的時(shí)候,要注意不要超出我們的身體極限,每個(gè)人的體質(zhì)有所不同,沒(méi)有特定的標(biāo)準(zhǔn),感覺(jué)適度即可。
一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。吸氣還原,換另一側(cè)做。