瑜伽初學(xué)者 瑜伽入門之如何正確開肩

  瑜伽入門中,我們很多的瑜伽初學(xué)者都會(huì)對(duì)開肩很不理解,然而,在我們的瑜伽體式練習(xí)中,其實(shí)有很多的瑜伽動(dòng)作都會(huì)對(duì)我們的肩部產(chǎn)生或多或少的影響。下面,我們就和大家一起來(lái)具體的了解一下瑜伽開肩是什么意思吧!

  首先,開肩和鍛煉我們的身體柔韌性一樣都是對(duì)我們的身體進(jìn)行合理的舒展,練習(xí)的時(shí)候都應(yīng)該注意把握我們的身體極限。

  所以很多初學(xué)者在練瑜伽的時(shí)候,到影響的人大多以肩太僵硬的為主,這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況。

  在瑜伽體式的練習(xí)中,表現(xiàn)出來(lái)的差異才開始清楚自己的身體狀況,這里以肩的問(wèn)題為主要,所以有必要通過(guò)一些瑜伽開肩動(dòng)作來(lái)打開肩膀和肩關(guān)節(jié)。

  肩關(guān)節(jié)的特點(diǎn)

  我們的身體中有很多的關(guān)節(jié),針對(duì)這些關(guān)節(jié)的鍛煉對(duì)我們的身體有很大的影響,我們?cè)谶M(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)時(shí)候一定要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

  肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍大的關(guān)節(jié),其關(guān)節(jié)囊松弛,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠關(guān)節(jié)周圍的肌腱,締結(jié)組織,和肌肉的力量來(lái)維持,由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差,而且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生退行性改變,從而讓關(guān)節(jié)的靈活度下降,導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

  扛肩形成的原因以及影響

  在瑜伽體式練習(xí)中很多練習(xí)者都受到肩的影響或多或少,而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主。

受到影響的人大多以肩太僵硬的為主

  這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況,在瑜伽體式的練習(xí)中,表現(xiàn)出來(lái)的差異才開始清楚自己的身體狀況,這里以肩的問(wèn)題為主要。在出現(xiàn)問(wèn)題過(guò)后應(yīng)該知道怎么去改善當(dāng)前的問(wèn)題。

  而在我們的日常生活中,有很多的工作習(xí)慣都會(huì)對(duì)我們的肩部產(chǎn)生一定的影響,經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以很好的矯正形體,讓我們的肩頸更加挺拔。

  而因?yàn)槿辗e月累的這樣習(xí)慣性動(dòng)作會(huì)無(wú)意識(shí)的加強(qiáng)這兩塊肌肉的力量,當(dāng)然在加強(qiáng)身體前側(cè)肌肉的力量的同時(shí)那變向的會(huì)讓身體后側(cè)的力量相對(duì)減弱。

  而背后就沒(méi)有足夠的力量來(lái)與胸前的力量對(duì)抗而讓身體前后失去了平衡,從外形上來(lái)看就是扛肩(圓肩),而肩關(guān)節(jié)在生活中運(yùn)用為頻繁,關(guān)節(jié)受到來(lái)自各方面的摩擦擠壓,從而易發(fā)生慢性勞損。

  這種狀態(tài)沒(méi)有腰椎、頸椎并那樣明顯,但其潛在“危機(jī)”仍不可忽視。嚴(yán)重者造成慢性肩周炎,又稱“凍結(jié)肩““肩凝癥”,疼痛難忍、行動(dòng)不便中等程度形成胸椎僵硬,輕度者含胸駝背,肩外展,外旋等動(dòng)作受限,影響到整個(gè)人的氣質(zhì)和形象。

  在這種現(xiàn)象出現(xiàn)后如不及時(shí)加以調(diào)整就會(huì)形成惡性循環(huán),讓強(qiáng)的更強(qiáng),弱的更弱。

  導(dǎo)致嚴(yán)重扛肩但是在扛肩的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)較大的問(wèn)題,從外觀上是看不見(jiàn)的,因?yàn)榧缦蚯笆站o導(dǎo)致對(duì)胸腔的壓力增大,嚴(yán)重影響到呼吸,這時(shí)的呼吸不會(huì)像正常時(shí)那樣輕松。

  時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)習(xí)慣這樣的呼吸狀態(tài),但因?yàn)樾厍皇艿讲徽5膲毫?dǎo)致呼吸短淺,因呼吸短淺自然會(huì)加快呼吸的節(jié)奏,這是必定的,但在呼吸加快過(guò)后就會(huì)讓心跳加快,當(dāng)然在心跳加快過(guò)后會(huì)影響到血壓,也會(huì)影響到整個(gè)的情緒和性格,整個(gè)人會(huì)覺(jué)得壓力很大,疲憊,心急,焦慮。

  瑜伽認(rèn)為人的心跳次數(shù)是有限的,如果心跳能夠盡量減慢那么跳的時(shí)間會(huì)相對(duì)較長(zhǎng),而跳得較快那么有限的次數(shù)就會(huì)很快跳完,就會(huì)停止跳動(dòng)。

  當(dāng)肩打開的時(shí)候會(huì)覺(jué)得呼吸頓時(shí)輕松順暢,整個(gè)人心情愉悅,感覺(jué)整個(gè)人會(huì)從來(lái)沒(méi)有過(guò)的輕松,內(nèi)心開始變得活躍積極,睡眠質(zhì)量有所提升,精神狀態(tài)變好。

  瑜伽體式開肩的要點(diǎn)和方法

  在開肩練習(xí)中,練習(xí)者應(yīng)建立一個(gè)安全的意識(shí),伸展的原則,在看似伸展的動(dòng)作中需要用很多力量去幫助伸展背部,特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節(jié)都非常好的伸展,胸部充分打開。

  安全的練習(xí)方法是

  要充分收集緊腹肌、讓尾椎內(nèi)守以避免腰椎壓力過(guò)大,充分伸展腋下和肱三頭肌,練習(xí)開肩時(shí)做到以上幾點(diǎn),就比較安全。

瑜伽入門 瑜伽初學(xué)者 瑜伽動(dòng)作 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...