清晨瑜伽 清晨練瑜伽幫你喚醒身體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:38清晨如何練習瑜伽呢?今天,我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽,練習清晨瑜伽可以幫助我們提神醒腦。大家可以跟著我們的清晨瑜伽教學來學習一下,或者也可以參考我們的清晨瑜伽視頻教程來了解一下。練習清晨瑜伽喚醒你的知覺。
下面,我們就和大家從簡單的兒童式變式開始今天的瑜伽練習!練習兒童式變式可以很好的舒展我們的四肢,非常適合我們清晨練習哦!
兒童式變式
動作分解
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
坐姿前屈
動作分解
保持端坐的狀態(tài),兩腳要盡量伸直,腳面要繃緊,慢慢的向下彎曲我們的身體,額頭盡量要接觸地面,保持動作。
肩膀往上拱,我們的腹部貼著大腿,兩只手放在兩只腿的外面,手掌心貼著地面。
半月式
動作分解
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。調(diào)整呼吸,保持平衡。
勇士式
動作分解
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式也是一組很好的清晨瑜伽動作,清晨練習眼鏡蛇式可以幫助我們促進血液循環(huán),堅持練習可以有喚醒大腦的作用。
動作分解
俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
山式
動作分解
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
練習瑜伽的注意事項有哪些
1.可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;