動(dòng)作六、駱駝式
1.跪立在地板上，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
3.上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來(lái)，腳趾控地。
4.呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到大限度。保持均勻呼吸。
5.吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身。呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。
動(dòng)作七、半月式
1.右腳曲膝，與地面成90度角。
2.視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
3.吸氣，打開(kāi)胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你瘦背又減肥
女士們減肥注重在肚子上，卻忽略了其實(shí)背部也是會(huì)堆積脂肪的，那么怎樣才能減掉背部上的贅肉呢?小編試過(guò)很多方法，覺(jué)得瑜伽是有效的，而且不容易拉傷背部肌肉，還能減肥呢，一起來(lái)看看。
1、海豚平板式
俯臥在瑜伽墊上，兩手的屈肘打開(kāi)放在身體的兩側(cè)，兩腿伸直，腳尖踮地，保持著身體和臀部形成直線，收緊腰腹部位，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)腰部不塌下來(lái)，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。
2、勇士三式
雙腳并攏站立在地面上，身體的重心放在左腿上，慢慢將右腿抬起，身體同時(shí)向前傾，直至和地面平衡，雙臂隨著身體傾向前并伸直，收緊小腹保持平衡，同樣保持姿勢(shì)5個(gè)緩慢呼吸。
3、側(cè)暮光式
雙腳并攏站直在地面上吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，兩手依然保持相貼，然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣保持姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。
工作一天回到家，洗完澡后在床上來(lái)一套舒適而又減肥的瑜伽動(dòng)作，其實(shí)真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡(jiǎn)單的幾招，就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部以及頸部的血液循環(huán)，輔助背部與脊柱上得疾病問(wèn)題，只要你堅(jiān)持每天練習(xí)一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時(shí)，你還無(wú)形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步
雙腿打開(kāi)90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開(kāi)指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會(huì)很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環(huán)流動(dòng)快，你一定要堅(jiān)持10秒在放松。
第五步
這是一個(gè)很舒服的姿勢(shì)，全身俯臥，雙腿舒適的分開(kāi)，雙手屈肘，將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒。
第六步
上身保持姿勢(shì)不動(dòng)，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
第七步
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在是夏天，如果你想擁有迷人的美背吸引別人的眼球，那么趕緊的練習(xí)起來(lái)，上面為朋友們介紹的瘦背瑜伽動(dòng)作，希望能給朋友們帶來(lái)幫助，如果想要擁有迷人美背，那么讓我們趕緊練習(xí)起來(lái)吧!
