理療瑜伽 瑜伽教你如何針對體質(zhì)提高免疫力(2)

  幫你增強(qiáng)身體柔韌性的瑜伽動(dòng)作

  在平時(shí)的練習(xí)中,我們總覺得自己的身體不夠靈活、柔韌,其實(shí)想要增強(qiáng)身體的柔韌性需要我們付出更多的時(shí)間和耐心,只是時(shí)間和耐心正是我們欠缺的……

  現(xiàn)在不要緊,非常有愛的瑜伽磚可以幫助我們哦~

  1、前屈伸展

  在前去伸展這個(gè)體式中,主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉,拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間,瑜伽磚豎起來還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上,腹部越來越靠近大腿面。試著在這里保持5-7次呼吸。

試著在這里保持5-7次呼吸

  2、單腿坐立體前屈

  單腿坐立體前屈,一條腿膝蓋彎曲,另一條腿伸展,這個(gè)體式可以伸展到腿部內(nèi)側(cè)的肌肉、皮膚,依然是根據(jù)自己的身體情況調(diào)整瑜伽磚。

  然后每次呼氣的時(shí)候,頭部在瑜伽磚上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉,臀部坐在地板上。保持5-7個(gè)呼吸,或者再久一點(diǎn)~

  3、蜥蜴式

  蜥蜴式,在蜥蜴式中可以打開臀部關(guān)節(jié),有愛的瑜伽磚可以為我們拭去因大腿前側(cè)酸爽伸展而要奪眶而出的眼淚!(不會(huì)只有我一個(gè)人會(huì)因此而落淚吧……)

  把磚放在我們覺得可以給我們支撐的力量的位置,然后手肘手臂放在轉(zhuǎn)上,每一次呼氣,放松緊張僵硬的位置。保持5-7個(gè)呼吸,或者更久一點(diǎn)。

保持5-7個(gè)呼吸,或者更久一點(diǎn)

  4、雙角前屈伸展式

  雙角式不僅可以讓我們腿部后側(cè)的肌肉持續(xù)伸展,還能放松頭部和心臟!

  把有愛的瑜伽磚放在頭部的正下方,每次呼吸,感覺氣息去到伸展的雙腿后側(cè)。保持5-7個(gè)呼吸,或者更久一點(diǎn)。

  結(jié)語:看到這里,細(xì)心朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)所謂的提高免疫力關(guān)鍵就在于增強(qiáng)我們的體質(zhì),摸清每個(gè)人的多加的鍛煉,這樣我們才能擁有更加健康的身體,當(dāng)然,無論是什么樣的體質(zhì)都會(huì)有適合的瑜伽動(dòng)作,大家一定要堅(jiān)持練習(xí)才行。

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