高溫瑜伽 有什么好處及注意事項

  瑜珈在近幾年非常受到人們的歡迎以及喜愛,各地的瑜伽班的不斷興起就是很好的證明。而瑜伽的種類非常的多,有高溫瑜珈、陰瑜伽等,而不同的瑜伽也是有不同的功效以及注意事項的,那么你知道高溫瑜伽有什么好處及注意事項嗎?練習(xí)它能減肥嗎?今天小編就為大家介紹一下吧!

  目錄

  1、高溫瑜伽基礎(chǔ)知識 2、高溫瑜伽有什么好處

  3、高溫瑜伽減肥 4、高溫瑜珈練習(xí)方法

  5、如何在家營造高溫瑜伽環(huán)境 6、高溫瑜珈相關(guān)問題

  7、高溫瑜珈不宜人群 8、高溫瑜珈注意事項

  高溫瑜伽基礎(chǔ)知識

  高溫瑜珈,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的高溫瑜珈,大約2004年開始風(fēng)靡中國。

高溫瑜珈,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽

  出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。高溫瑜珈的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠高溫瑜珈減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

都靠高溫瑜珈減肥

  創(chuàng)立人

  高溫瑜珈由印度瑜伽大師比克拉姆(BikramChoudhury)與他的妻子在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立。他出生于1946年,四歲開始跟隨印度名師練習(xí),每天練習(xí)四到六個小時,13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。

  他在17歲時,由于一次意外事件導(dǎo)致膝蓋受到重創(chuàng),被醫(yī)生告知將無法再行走,而他驚人的毅力使身體得以康復(fù),并按照人體的生理結(jié)構(gòu)和特點,運用“人體在高溫的環(huán)境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創(chuàng)出26式的高溫瑜珈動作。

  18歲時去美國,并開始對高溫瑜珈進(jìn)行推廣傳授,在印度有所瑜伽大學(xué)就以他的名字命名。年近60的目光炯炯,身材勻稱,肌肉結(jié)實。

  比克拉姆在美國創(chuàng)立了高溫瑜珈體系,一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范,但高溫瑜珈無疑擁有忠誠的追隨者。高溫瑜珈對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格,練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下,60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢,基本上10分鐘后就會大汗淋漓。

  比克拉姆對高溫瑜珈形象的比喻,把一塊鋼鐵加熱后,用錘子能夠輕易地改變它的形狀,因此40℃的室內(nèi)溫度下,可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動作,不容易受傷。

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