生活匆匆,我們?yōu)榱斯?jié)省時(shí)間通常會對我們的日常飲食越來越將就,好像我們再也沒有時(shí)間好好的吃飯了,長期下來我們的胃就會受不了,一些胃病也會不時(shí)的騷擾我們的健康,這時(shí)除了及時(shí)更正我們的飲食習(xí)慣,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉也是不可缺少的,比如說:練習(xí)瑜伽。
下面,小編就和大家分享幾組養(yǎng)胃的瑜伽動作,大家不妨練習(xí)一下。
養(yǎng)胃的瑜伽體式—肩倒立式
功效:正常的胃,位于肚臍以上2一3厘米處,然而下垂的胃,往往位于肚臍以下的位置。
胃如果下垂的話,飯后經(jīng)常會有壓迫感,并受食欲不振和便秘的困擾,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致胃炎。
此類的瑜伽動作還有很多。
比如為了使下垂的胃恢復(fù)原位,可以練習(xí)肩倒立式、頭立式等倒立的姿勢。
此外,這些姿勢還能夠刺激甲狀腺,調(diào)節(jié)食欲,促進(jìn)頭部和脊柱的血液流動。通過調(diào)節(jié)自律神經(jīng),可消除焦躁和失眠的癥狀。
練習(xí)這些動作,消化機(jī)能將得到加強(qiáng),可防止靜脈瘤,緩解腿部疲勞,改善生殖和泌尿系統(tǒng)機(jī)能。
肩倒立式
放松全身,呼吸。
翻轉(zhuǎn)姿勢中,將腿部向上。上半身完全倒立,能夠防止內(nèi)臟器官下垂,促進(jìn)腹部血液循環(huán),去除腎臟、肛門等處的淤血,使各項(xiàng)機(jī)能變得活躍。
另外,此姿勢和倒立姿勢一樣,能夠預(yù)防腦血栓、中風(fēng)、腦軟化等,也可以當(dāng)做美容體操來練習(xí)。
請這樣做
1背部貼地躺下,雙手置于臀部兩旁,吸氣,將下半身向上抬起,超過頭部向后。
2如果腹部感到緊張,可以用手托住腰部,慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。
下巴貼于胸前,腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。保持此姿勢幾分鐘,用腹部進(jìn)行呼吸。
放下的時(shí)候?qū)⒈持糜诘厣?,膝蓋伸展,手指伸直,手掌對于地面,雙腿經(jīng)過身體,慢慢放下。
養(yǎng)胃的瑜伽體式—犁式
功效:練習(xí)犁式,首先能夠去除小腹內(nèi)部的淤血,使下垂的器官恢復(fù)到原來的位置。
該動作還可以幫助恢復(fù)胃動力,預(yù)防胃下垂等。
1背貼于地面躺下,雙腿并攏,兩手置于臀部兩側(cè),下拉下巴,吸氣的同時(shí)慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。
2呼氣,將抬起的雙腿越過頭部,貼于地面。
此時(shí)膝蓋處保持伸立,用腹部進(jìn)行呼吸,將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。
3慢慢吸氣的同時(shí),將臀部朝地面方向下拉,當(dāng)腿部與地面垂直時(shí),呼氣。慢慢下降至地面。
注意在此過程中,腳碰到地面之前要一直處于緊張狀態(tài)之中。