瑜伽動(dòng)作 堅(jiān)持做這些瑜伽動(dòng)作更好的養(yǎng)胃(2)

  養(yǎng)胃的瑜伽體式

  據(jù)衛(wèi)生組織調(diào)查,目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病,胃病的發(fā)病年齡趨勢(shì)也是越來(lái)越年輕化。

  動(dòng)作一:磨豆功

  呼吸方法:均勻呼吸,向前、向后時(shí)呼氣,向左向右時(shí)吸氣。

均勻呼吸,向前、向后時(shí)呼氣,向左向右時(shí)吸氣

  1、坐好,向前伸直雙腿,膝蓋繃緊,腳尖并攏;兩手放在體側(cè),抬頭,目視前方,放松全身。

  2、吸氣。長(zhǎng)坐,雙腿伸直并攏,雙手交叉相握,雙臂前伸且平行于地面。

  3、臂膀往前平舉,身軀前傾,然后以髓關(guān)節(jié)為軸點(diǎn),身軀按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),想象自己正在磨豆子。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

  教練提醒:在練習(xí)時(shí),保持雙腿并攏,不要彎曲;手臂與地面平行,且在同一水平面上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

  動(dòng)作的輻度要做到極限,軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來(lái)做,吸氣時(shí)身體向后傾,呼氣時(shí)身體向前傾。

  動(dòng)作二:半月式

  呼吸方法:身體側(cè)彎和前傾時(shí)呼氣,身體回正時(shí)吸氣。

  1、自然站立,雙腳并攏,兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背,收緊腹部,目視前方,均勻呼吸。

  2、雙手屈肘抬起至胸前,小臂平行于地面,食指豎起,其余四指交叉相握。

  3、高舉雙手過(guò)頭頂,雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上,雙腿繃直。

  4、吸氣,身體向右側(cè)彎腰,下壓到低處,眼睛往上看;在此姿勢(shì)停留10一15秒鐘,自然呼吸。

眼睛往上看;在此姿勢(shì)停留10一15秒鐘,自然呼吸

  5、呼氣時(shí),身體回正;再吸氣,手臂向左側(cè)擺動(dòng),側(cè)彎身軀,下壓到身體的極限,眼睛往上看;保持姿勢(shì)10一15秒鐘。

  6、呼氣時(shí),身體再次回正;吸氣時(shí),髓部往前推,腰往后彎;頭胸后仰,做到極限,眼睛看向手指;自然呼吸,維持一段時(shí)間。

  7、呼氣時(shí),身體回正;吸氣時(shí),雙腳穩(wěn)定不動(dòng),身軀向前俯下,彎腰;雙手順勢(shì)放到地上,手指觸地;保持此姿勢(shì)數(shù)次呼吸。

  結(jié)語(yǔ):現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康,所以,大家在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)也不要忘記合理的規(guī)律的飲食和生活作息,只有把練習(xí)瑜伽和健康的飲食習(xí)慣結(jié)合起來(lái)我們的胃才會(huì)更加的健康,我們的身體才會(huì)更加健康。

養(yǎng)胃 如何養(yǎng)胃 瑜伽動(dòng)作 
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