生吃比較好,切得細一點,每次吃的少一點就行,生吃可以獲取更多的水溶性維生素,如維C、維K。用水焯一下也行,就是花青素和維生素流失太嚴重了。這個吃法還是看個人喜好了,做沙拉或者是夾餅等等都是生的比較好,炒菜的話當然顏色有點詭異,能接受就行。
生吃甘藍菜可預防膀胱癌
據報道,在美國癌癥研究協(xié)會近舉行的一次會議上,紐約州羅斯韋帕克癌癥研究所專家發(fā)表報告說,研究人員調查了275名膀胱癌患者與825名健康人,重點放在他們吃甘藍菜等十字花科蔬菜的習慣上。這類蔬菜富含被認為能有效抗癌的異硫代氰酸鹽。結果發(fā)現(xiàn),不吸煙且每月吃甘藍菜等蔬菜多于3次的人,患膀胱癌的幾率減少73%;無論是否吸煙,每月吃甘藍菜等蔬菜多于3次的人,患膀胱癌的幾率低40%。
但研究者另外發(fā)現(xiàn),煮熟的甘藍菜沒有抗癌效果,烹煮會破壞甘藍菜中60%至90%的異硫代氰酸鹽。
用于炒食、煮食、涼拌、配色,具有特殊的香氣和風味??蓪⑵淝谐蓛砂?,焯后放在盤中澆上調味汁食用;歐洲人多將其切絲拌色拉醬。甘藍菜食用方法既可生食,也可炒食。但為了保持營養(yǎng),以生食為好。如炒食的,要急火重油,煽炒后迅速起鍋。
青椒拌甘藍菜
主料: 青椒500克,甘藍菜150克。
調料: 大蒜5克,大蔥5克,鹽3克,味精2克,醬油10克,醋10克,胡麻油5克,蝦皮5克, 各適量。
(1)大蒜剝去蒜衣,剁成蒜末;
(2)大蔥去根洗凈切成絲;
(3)將青椒、甘藍菜洗凈,切成絲裝盤;
(4)再放蒜末、蔥絲、鹽、味精、醬油、醋、花椒油、蝦皮,拌勻即可。
芥末菜卷
主料: 甘藍菜400克,
調料: 芥末50克,白砂糖75克,醋5克,胡麻油5克,香油10克,鹽3克,味精2克,各適量。