學(xué)習(xí)太極拳,我們需要重視身法的練習(xí),對(duì)此,我們需要了解各流派的身法特點(diǎn),今天小編為大家介紹的就是武式太極拳的一些身法要求,相信通過(guò)下文的介紹,可以提高武式太極拳愛(ài)好者的身法學(xué)習(xí)。
太極拳雖然動(dòng)作緩慢,但不失靈活,這主要是得益于它的身法變化。
練習(xí)太極拳必須有正確的身法,因?yàn)樯矸ǖ恼_與否,不但在力學(xué)上和技擊上有著重要作用,而且在人的生理上和身體健康上,有著密切關(guān)系,并且對(duì)拳架的美觀也有直接關(guān)系。
武式太極拳對(duì)身法的要求有:提頂、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、裹襠、護(hù)肫、尾閭正中、騰挪、閃戰(zhàn)、氣沉丹田,虛實(shí)分清等十三條的身法要求。
對(duì)于這十三條要求,是需要大家牢牢記住,并能夠融會(huì)貫通,在這基礎(chǔ)上定會(huì)有很大的突破。
練太極拳必須做到以腰為主,以腳為根,做到尾閭正中;尾閭正中在練習(xí)太極拳中是十分重要的,做到了尾閭正中才能夠立如枰準(zhǔn),活似車(chē)輪,全身輕松自如,才能支撐八面。
如果做不到尾閭正中,則腰不能豎直,也就沒(méi)有穩(wěn)定的軸心,不是前俯就是后仰,不是左偏就是右倚,氣不能順暢地向丹田下沉,意不能提領(lǐng)全身,四肢不能運(yùn)動(dòng)自如等弊病百出,而且對(duì)身體無(wú)益而有害。
例如:前俯式肺部受到擠壓,心臟同時(shí)也受到擠壓,造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應(yīng)不足,人體不能吐故納新;心臟受到擠壓,使血液不能暢順流通,造成新陳代謝受到影響。
這種情形,如果不及時(shí)改正后果是很消極的。
久之,不但起不到健身作用,反而對(duì)身體有害,所以在練太極拳時(shí)要脊豎起來(lái),有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉(zhuǎn)腰,才能靈活地變化,才能靈活地運(yùn)用。
在做到尾閭正中的同時(shí),要做到松肩沉肘,兩肩要自然下垂,不要上縱,不可用力,肘尖要下沉,使肩,肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng)。
兩臂關(guān)節(jié)松開(kāi),胸有內(nèi)函之意,兩膝內(nèi)向,有護(hù)襠之意,兩手各護(hù)半胸,這就做到了含胸、拔背、裹襠、護(hù)肫。
能做到尾閭正中、松肩、沉肘等身法的要求,百會(huì)穴和會(huì)陰穴上下自然垂直,意能向上虛領(lǐng)頂勁,自然地提領(lǐng)全身,也就能立身正中,也就有了穩(wěn)定的重心。
重心在四肢的配合下,在不斷變化的運(yùn)動(dòng)中,完成每一個(gè)太極拳的動(dòng)作,同時(shí)氣能順通地,自然地注入丹田而下達(dá),兩腳而著地生根,使底盤(pán)穩(wěn)固。
每一動(dòng)作,虛實(shí)應(yīng)分清,不可雙重,如虛實(shí)分不清,動(dòng)作就不能一氣貫通,運(yùn)作就散亂。
身法正確,身體就能四向旋轉(zhuǎn)靈活,八面支撐得力,也就能做到騰挪閃戰(zhàn),而達(dá)到得機(jī)得勢(shì)的目的。
在注重十三身法的同時(shí)應(yīng)注意身體的外三合和內(nèi)三合。
外三合為手與腳合,肘與膝合,肩與胯合,內(nèi)三合為神與意合,意與氣合,氣與立合,內(nèi)三合為看不見(jiàn)的東西,只有久練,功夫到了一定的程度才能體會(huì)到。