太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和圓活，符合中老年人的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，老年人練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，下面隨著太極拳音樂(lè)加長(zhǎng)版《干枝老梅一樹(shù)開(kāi)》練習(xí)一下。
老年人練太極拳的好處
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老年人都有腿腳不便的感覺(jué)，而太極拳是一項(xiàng)柔和的腿腳功夫，能增強(qiáng)腿部力量。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，非常適合中老年人練習(xí)，經(jīng)常打太極拳的人，面色紅潤(rùn)，精神抖擻。
老年人通過(guò)太極拳鍛煉能提高身體穩(wěn)定性，大大降低了摔跌的風(fēng)險(xiǎn)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能預(yù)防老年癡呆等疾病。
透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
練太極拳的作用
1.維持心肺耐力。
2.增加身體柔軟度。
中老年人練習(xí)太極拳不僅可以擁有愉快的心情，還能增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到祛病延年的功效。
3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
4.對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
中老年人通過(guò)練習(xí)太極拳可以防治多種疾病，太極拳是中老年人佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
5.對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
干枝老梅一樹(shù)開(kāi)歌詞
白雪滿枝頭 一樹(shù)寒梅獨(dú)自開(kāi)
歷盡風(fēng)霜笑迎人 暗香微步來(lái)
報(bào)春不爭(zhēng)春 孤芳獨(dú)秀世人愛(ài)
干枝老梅抖擻見(jiàn)精神 鐵骨顯氣概
立定腳跟 把脊梁豎起來(lái)
一步一樁放平一顆心 再把眼界托開(kāi)
立身中正 八面支撐起來(lái)
傲雪凌霜 堅(jiān)忍頑強(qiáng) 華夏放光彩
立定腳跟 把脊梁豎起來(lái)
浩然正氣放平一顆心 再把眼界拓開(kāi)
立身中正 八面支撐起來(lái)
傲雪凌霜堅(jiān)忍頑強(qiáng)華夏放光彩
