事實(shí)上太極拳的自然呼吸,只要你注意到呼吸與動(dòng)作的配合,就能夠通過練習(xí)自然的達(dá)到要求了。
二、凝神
凝神就是精神集中?!秲?nèi)經(jīng)》謂之“精神內(nèi)守”,孟子謂之“不動(dòng)心”,孔子謂“定而后靜”。
劉緯祥先生說的“泰山崩于前而不動(dòng),猛虎嘯于后而不驚?!膘o時(shí)要如此,動(dòng)時(shí)也要如此。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。所以精神集中對增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能就有良好的保健意義。
不但“無極式”如此,每一動(dòng)作都要注意精力集中,由心而眼神、四肢、軀干上下照顧完整,一氣不能散亂。
《拳經(jīng)》云“手眼身法步,內(nèi)外緊相隨”“心意為元帥,氣血為先鋒,拳腳為兵丁?!?/p>
眼神的貫注,有助于精神的集中,心神不亂就能提高運(yùn)動(dòng)的效果,所以《拳論》也主張“眼為先鋒”。
對病弱的人、眩暈病人或極度神經(jīng)衰弱者,可以“眼若垂簾”,似睜非睜,似閉非閉。對體內(nèi)氣血變化的感覺較為明顯,并能促精神內(nèi)斂,注意精力集中。對大腦活動(dòng)起到良好的訓(xùn)練作用。
三、含胸拔背
行功時(shí)不能挺胸,也不能過分內(nèi)縮,應(yīng)順其自然。背部肌肉要自然舒展,胸部肌肉也自然松弛,不能緊張,兩臂下垂,兩肩微向前扣,胸部自然,稍有內(nèi)含的意思,胸向內(nèi)含,則背部自拔,足踵踏地,則兩肩自然內(nèi)扣,而兩臂自然下垂。
《內(nèi)經(jīng)》云:“至人之息也以踵”,其純?nèi)巫匀恢馑?。含胸拔背則大氣由脊柱直上而下歸丹田,氣功要領(lǐng)就在于此。
四、頭頂云領(lǐng)
《拳經(jīng)》云:“頭如泰山壓頂,領(lǐng)如高著浮云”,又有“頭頂懸”、“虛靈頂勁”、“提肛吊頂”。
這些要求都是說明頭向上頂,頸項(xiàng)豎直,要避免頸項(xiàng)僵直與頭的自由搖晃,更不能左歪右斜,任意動(dòng)作,而要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),方向變換與軀干旋轉(zhuǎn)連貫一起,協(xié)調(diào)動(dòng)作。因?yàn)轭^頂項(xiàng)豎,真氣才能由督脈上升。
項(xiàng)豎直,下頦微向后收;口輕閉舌上卷舔上腭,才能能行功時(shí)舌下生津(即金津玉液)。此乃人體五臟精華隨脾氣上升而產(chǎn)生,“白玉齒邊有玉泉,涓涓育我度長年”。歷代養(yǎng)生家都很重視,稱它為“甘露”。
五、肌肉放松
在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中要求人們安全的放松身體,做到心無雜念。
只有我們的身體處于自然的放松狀態(tài)時(shí),我們才能夠按照太極拳的各個(gè)要領(lǐng)去練習(xí)。一般來說,在正式練習(xí)之前就會(huì)通過熱身運(yùn)動(dòng)使我們的身體能夠處于放松的狀態(tài)之下。
結(jié)語:關(guān)于太極拳的老架一路,我們就分享這么多了。通過這樣的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體身體機(jī)能,今天,我們主要和大家分享了練太極老架一路的練習(xí)步驟,以及練習(xí)太極的要點(diǎn)所在,希望大家有所收獲。