太極拳屬于內(nèi)家拳法,具有修身養(yǎng)性的作用。本期給打擊推薦的太極拳是陳正雷新架一路教學,這套太極拳是在傳統(tǒng)的陳氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的,一起來欣賞一下。
太極拳的作用
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)。
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量。
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預(yù)防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動。
它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松。
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。
練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用。
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉(zhuǎn),使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
膝蓋痛不適宜練太極
很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當會增加膝關(guān)節(jié)的負荷。中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說,太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
隨著年齡增長,老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應(yīng)符合中老年人的生理特點。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度,并盡量用手來支撐。
據(jù)報道,我國骨性關(guān)節(jié)炎患病率達9.6%。其中,膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時,關(guān)節(jié)疼痛明顯,稍后緩解;早晨關(guān)節(jié)僵硬,輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重,膝關(guān)節(jié)活動能力下降。
患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人,趙主任建議多參加一些對關(guān)節(jié)損害小的活動,比如游泳。游泳時,人體和地面基本平行,各關(guān)節(jié)都得以放松,是在不負重的情況下活動關(guān)節(jié)、肌肉。除此以外,平時要經(jīng)常改換坐姿,不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關(guān)節(jié)。