24式太極拳是很多人都喜歡一套簡化版的太極拳,24式簡化太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎上進行創(chuàng)編的,既有傳統(tǒng)太極拳的魅力,又簡單好學,那么對于24式太極拳的動作招式有哪些要求呢?一起來看。
1、頭部:
練習太極拳時,對頭部姿勢的要求是自然上頂,避免頸部肌肉硬直,不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應隨著身體位置和方向的變換,與軀干的旋轉上下連貫協(xié)調一致。面部要自然,下頦向里收回,用鼻呼吸??谧匀缓祥]。
眼神要隨著身體的轉動,注視前手(個別時候看后手)或平視前方,神態(tài)力求自然,注意力一定要集中,否則會影響鍛煉效果。
2、臂部:
其總的要求是沉肩垂肘,使肩、肘兩個相關聯(lián)的關節(jié)放松。運動時,注意肩關節(jié)松沉,并有意識地向外引伸,使手臂有回旋的余地。
太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入,直來直往,應把腕部和前臂的旋轉動作確切地表現(xiàn)出來。對手的動作要求是:凡是收掌動作,手掌應微微含蓄,但不可軟化、飄浮。出掌要自然,手指要舒展。拳要松握,不要太用力。
手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸,就容易把臂伸直,達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘,忽略了手的向前引伸,又容易使臂部過于彎屈。
總之,動作時,臂部始終要保持一定的弧度,推掌、收掌動作都不要突然斷勁,這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷,輕而不浮,沉面不僵,靈活自然。
3、軀干部:
胸背:太極拳要領中指出要“含胸拔背”,或者“含蓄在胸,運動在兩肩”,意思是說在?土豆桃苊廡夭客饌Γ膊灰幟謁?,?lambda;稱渥勻弧?“含胸拔背”是互相聯(lián)系的,背部肌肉隨著兩臂伸展動作,盡量地舒展開,同時注意胸部肌肉要自然放松,不可使其緊張,這樣胸就有了“含”的意思,背也有“拔”的形式,從而也可免除胸肋間的緊張,呼吸調節(jié)也自然了。
4、腰脊:
練習太極拳,要求身體端正安舒。要做到這點,腰部起著重要的作用。在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等,都說明腰是身體轉動的關鍵,對全身動作的變化,調整和穩(wěn)定重心,起著非常重要的作用。練習時,無論進退或旋轉,凡是由虛而逐漸落實的動作,腰部都要有意識地向下松垂,以助氣下沉。腰部下垂時,注意要端正安舒,腰腹部不可前挺或后屈,以免影響轉換時的靈活性。腰部向下松垂,還可以增加兩腿力量,穩(wěn)固底盤,使得動作圓活、完整。
5、臀部:
練習太極拳時要求“斂臀”,保持自然狀態(tài),避免臀凸出或左右扭動。要松腰、正脊以維持軀干的正直。
6、腿部
在練習太極拳的過程中,對于步法的進退變換和周身的穩(wěn)定程度,兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動作要正確、靈活、穩(wěn)當。在練習時,要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前后銜接。
腿部活動時,總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落,使下肢動作輕、穩(wěn)、進退靈便。邁步時,一腿支撐體重,穩(wěn)定重心;然后另一腿緩緩邁出。腳的起落,要輕巧靈活。前進時,腳跟先著地;后退時,腳掌先著地,然后慢慢踏實。橫步時,側出腿先落腳尖,然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。
步型和步法都要求腿部動作虛實分明,除“起勢”“收勢”外,避免體重同時落在兩腳上(雙重)。右腿支撐大部體重時,則右腿為實,左腿為虛;左腿支撐大部體重時,則左腿為實,右腿為虛。為了維持身體平衡,虛腳起著一個支點作用(如虛步的前腳和弓步的后腳)。蹬腳、分腳的動作,宜慢不宜快(個別動作除外),應保持身體平衡穩(wěn)定。