堅果，其實堅果類中含有的鈣質量也是非常的多的，可以為人體補充核桃，花生，還有蓮子等等，這些食物中不僅是含有大量的鈣元素，而且還可以為人體補充維生素以及礦物質。
建議大家在日常生活中應該要多補充豆制品，其中可以選擇豆?jié){豆腐或者是大豆這些食物中所含有的鈣質量是相當?shù)母叩?，而且含有大量性的蛋白質。
排骨湯，在生活中可以多喝點排骨湯，尤其是骨折的病人，喝排骨湯是有很多好處的，因為排骨湯中含有大量的鈣質以及微量元素，喝排骨湯還可以為人體補充豐富的營養(yǎng)。
要補鈣大家在生活中應該要多補充海鮮類的食物，例如，紫菜，海帶和蝦皮等等，這些食物中也是含有很多鈣質。
在飯后可以喝一杯高鈣低脂類型的牛奶，不用擔心會有發(fā)胖的現(xiàn)象，而且補鈣的效果還是非常的不錯的。
如果是老年人或者是兒童，可以適量的吃鈣片，要知道鈣片中的含鈣量是非常的高的，而且一定要根據(jù)個人的實際情況來選擇合適的鈣片。
曬太陽，適當?shù)臅裉栆彩强梢云鸬窖a鈣的效果的，但是大家也需要特別的注意，如果是到夏季紫外線非常的強烈就不建議利用這種補鈣的方式。
第一、選好鈣源，正常人補鈣主要通過食物，如豆制品，綠色蔬菜，肉類等。當食物不能滿足鈣的需要時，需要咨詢醫(yī)生來選擇服用鈣劑。
第二、補鈣同時補充維生素D，比如多食用含有富含維生素D的食物，如大豆，雞蛋，牛奶，魚肝油等。
第三、避免與草酸含量高的食物同時食用，草酸含量高的食物有芹菜、菠菜，韭菜，空心菜等。當然非得吃這些富含草酸的蔬菜也是可以的，炒菜前焯一下水，可以去除掉菜中大部分的草酸。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣吃什么，我們現(xiàn)在應該知道哪些食物能夠為我們的身體補充需要的鈣物質了，在平時我們應該要注意自己的身體，一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，應該要盡早的治療。
