牢記午餐飲食原則讓你吃得更健康更營(yíng)養(yǎng)(2)

  其次,就是選擇一份肉類,魚(yú)肉是中午吃飯的首選,其次就是吃蝦、雞肉等,另外就是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。

  飯后,吃一個(gè)水果,好是蘋果或者是其他的應(yīng)季水果,然后再吃一把堅(jiān)果,比如核桃、榛子、杏仁等,吃10粒到15粒是好的。

  午餐的飲食禁忌

  首先,我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候,不要以碳水化合物為主,如果碳水化合物吃多了,含糖和淀粉的米飯、面條、面包、甜點(diǎn)等食物,就會(huì)讓我們?cè)谙挛绺杏X(jué)到非常的疲倦,而且在工作的時(shí)候精力也非常的難以集中。

就會(huì)讓我們?cè)谙挛绺杏X(jué)到非常的疲倦

  其次,就是我們好不要用方便食物來(lái)代替午餐,比如中午泡一碗面或者是吃西式快餐漢堡等,大多數(shù)人都是一邊吃漢堡一邊工作,這是非常不可取的一種行為。

  因?yàn)檫@些食物的營(yíng)養(yǎng)含量非常低,根本沒(méi)有辦法滿足我們的身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求。

  我們好也不要吃油炸食品,因?yàn)檫@些食物的用料就非常不衛(wèi)生了,而且油炸食品對(duì)我們身體的危害也是很大的。

  反式脂肪酸在進(jìn)入到我們的身體以后,在身體內(nèi)代謝、轉(zhuǎn)化,可以干擾必需脂肪酸和其他的正常代謝,對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生不利的影響,而且還會(huì)增加患上心血管疾病的危險(xiǎn),從而導(dǎo)致患糖尿病的危險(xiǎn)跟著增加。

  不要吃的太辣,很多人在中午休息的時(shí)候就想辦法換著花樣吃,辣菜是受歡迎的一種食物了,很多人都被辣的涕淚橫流,也覺(jué)得非常爽,其實(shí)中午是不適合吃辣的。

辣菜是受歡迎的一種食物了

  辣椒當(dāng)中雖然含有很多我們身體容易吸收的胡蘿卜素,但是太辣的食物對(duì)于胃潰瘍的人來(lái)說(shuō)就很不合適了,而且吃得太多還容易讓食道發(fā)熱,破壞味蕾的細(xì)胞。

  后,我們要謹(jǐn)記,千萬(wàn)不要喝酒,中午喝酒會(huì)影響到下午的工作效率,并且還會(huì)嚴(yán)重影響我們工作的質(zhì)量,因?yàn)榫凭珜?duì)我們的大腦有強(qiáng)烈的麻痹作用,如果中午喝酒會(huì)讓人在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)處于混亂的狀態(tài),無(wú)法控制自己的情緒和行為。

  結(jié)語(yǔ):午飯的重要性是很大的,中午吃午餐既要補(bǔ)償早餐吃得少和上午運(yùn)動(dòng)量大、消耗多等可能出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)負(fù)債情況,又要為下午的工作和活動(dòng)儲(chǔ)備能量,而且中午的飲食品質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)也要高一些,也就是說(shuō),午餐的花樣要多一些,營(yíng)養(yǎng)更全面,午餐吃好了,不僅下午精力充沛,而且我們的身體健康也有保障。

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