一日三餐是人們攝取能量的重要環(huán)節(jié),這三餐決定人們健康狀況。三餐的時(shí)間是自古以來人們所遵守的,因?yàn)檫@三個(gè)時(shí)間段合理安排人體能量的攝取,但人們對(duì)于三餐應(yīng)該怎么吃有這樣的理解,比如早飯吃得好,午飯吃得飽,晚飯吃得少,雖說人們遵循著這樣的進(jìn)食準(zhǔn)則,但吃什么還是有諸多疑惑,以至于自身的飲食出現(xiàn)問題,導(dǎo)致身體逐漸衰敗。
午餐吃得飽是多數(shù)人知道的,但并不能說明可以隨便吃,所以午餐的營養(yǎng)搭配是非常重要的,這樣才能使人在一整天里精神充沛。那么,午餐到底吃什么比較好呢?
午餐的營養(yǎng)搭配
三餐都分為主食及副食,這兩種分類是完全不同的。主食一般是正餐,副食是菜品,另外應(yīng)該食用的量也是不同的。主食根據(jù)三餐食量配比,應(yīng)在150-200克左右,可在米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等)中間任意選擇。副食在240-360克左右,以滿足人體對(duì)無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛,如:肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等,按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種,相互搭配食用。
即使知道以上的食物比較適合在中午食用,但在菜的食用量上也是要根據(jù)科學(xué)性的。一般選擇50-100克的肉禽蛋類,50克豆制品,再配上200-250克蔬菜,也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜,使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平,從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
任何一種食物都有適合人們食用的時(shí)間,在相應(yīng)的時(shí)間段食用錯(cuò)誤的食物,對(duì)人體不利。午餐忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營養(yǎng)含量低。因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內(nèi)臟不堪重負(fù),并降低血液帶氧能力,導(dǎo)致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。
另外,食用菜品也是需要根據(jù)順序。在比較好的飯店食用午餐時(shí),都是先吃菜,然后進(jìn)行主食的食用,這都是有一定的道理。在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。