中午吃這些能使眼睛更明亮

  我們每天除了睡覺時間,都在用眼。特別是學生和電腦族、低頭族,視力更容易疲勞,平時對眼睛的保護應常態(tài)化。誰也不愿意戴上近視眼鏡,更不愿意近視的度數(shù)越來越深。因此,我們應想方設法地緩解眼部的疲勞。除了在用眼的時間上要加以控制外,還可以從其它方面進行調節(jié)。

  中午吃這些對眼睛好

  中午的食材往往是一天中豐富的,因此,這也是飲食保養(yǎng)視力的佳時間。加之眼睛工作了半天,中午正好是中場休息的時間,又能增加營養(yǎng),又能休息,為什么不能好好地利用起來呢?

中午是飲食保養(yǎng)視力的佳時間

  1、富含維生素A的食物

  維生素A也叫視黃醇,如果人體攝入該種元素不足,就會使視紫紅素再生緩慢,甚至不完全,從而導致人從亮的地方到暗的地方很難適應,嚴重的話會導致夜盲癥。此外,缺乏維生素A,眼睛還會發(fā)干,角膜發(fā)生軟化,使眼睛的功能發(fā)生退化。

  中午可以多吃一些富含維生素A的食物,如水芹菜,不僅熱量低,適量減肥控脂,而且其中的維生素A含量很高,炒菜、做湯兩相宜。

  其它食物如南瓜、胡蘿卜、菠菜等都是不錯的補充維生素A的食材。其中,胡蘿卜中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉化成維生素A,不僅能改善視力,還能使皮膚更光滑,并提高機體的免疫力。

  2、富含維生素B的食物

  對于用眼過度的人來說,多吃一些富含B族維生素的食物是再合適不過了。因為維生素B2、B6等都可以起到緩解視力疲勞的作用,如果缺乏,眼睛就會怕光,甚至容易流淚。

  維生素B2含量豐富的食物有香菇、扁豆、雞蛋、土豆等;維生素B6含量較多的食物有糙米、動物肝臟、魚肉等。

  維生素B1不容易留存在體內(nèi),每天都會隨著機體的新陳代謝排出體外,一旦缺乏,就會使視神經(jīng)系統(tǒng)的抵抗力減弱,從而影響視力。因此,多吃一些瘦肉、動物內(nèi)臟、豆類可以有效增加人體對維生素B1的攝取。

多吃一些瘦肉、動物內(nèi)臟、豆類可以有效增加人體對維生素B1的攝取

  3、富含維生素C的食物

  維生素C具有增強機體抵抗力的作用,對于眼睛也是適用的。它可以延緩眼球功能的退化,從而能預防多種眼部疾病。并且,維生素C能減弱強烈的光線對眼睛晶狀體的損害,對于降低白內(nèi)障的發(fā)病幾率也有著非常積極的意義。

  維生素C含量高的食物有很多,我們常常認為吃水果才能補充維生素C,其實,蔬菜中它的含量也不少,如青椒、西紅柿、黃瓜等。當然,飯后一小時,也可以吃一些水果,來幫助消化,并進一步補充該營養(yǎng)物質,桔子、獼猴桃、西瓜等都是很不錯的選擇。

中午吃什么 養(yǎng)生午班車 如何保護眼睛 
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