4.運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢(shì)
身體姿勢(shì)也會(huì)造成肌肉痙攣,比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺(jué)的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。
腿抽筋的預(yù)防方法
肌肉抽筋是可以預(yù)防的,NBA總決賽第四場(chǎng),詹姆斯就是因?yàn)闆](méi)有做好預(yù)防措施,在比賽快要結(jié)束的時(shí)候腿部抽筋,還好比賽有驚無(wú)險(xiǎn)。事后詹姆斯自我檢討說(shuō)自己沒(méi)有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來(lái)分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備方法,應(yīng)該對(duì)你有幫助。
運(yùn)動(dòng)后注意保暖:運(yùn)動(dòng)后出汗很多,很多人就會(huì)忽略保暖的重要,如果說(shuō)預(yù)防抽筋的話,不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。
注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì):運(yùn)動(dòng)后身體四肢盡量保持舒展,尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋,不要彎曲。
喝一瓶牛奶:在劇烈運(yùn)動(dòng)前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。
注重做好熱身運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),在劇烈運(yùn)動(dòng)前通過(guò)小跑熱熱身,然后做幾個(gè)下壓動(dòng)作拉伸筋骨。
牛肉末炒芹菜
原料:牛肉50克,芹菜200克,醬油5克,淀粉10克,料酒、蔥、姜各2.5克,植物油15克,鹽5克。
制作方法:將牛肉去筋膜洗凈,切碎;用醬油、淀粉、料酒調(diào)汁拌好;將芹菜理好,洗凈切碎,用開水燙過(guò);蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。鍋置火上,放油燒熱,先下蔥、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。鍋中留余油燒熱,下芹菜快炒,加鹽炒勻,然后放入炒過(guò)的牛肉末,再用旺火快炒,并加入剩余的醬油和料酒,攪拌幾下即成。
特點(diǎn):此菜鮮香脆嫩。
蝦米炒芹菜
原料:干蝦米10克,芹菜200克,植物油、醬油各10克,鹽25克。
制作方法:將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈,切成短段,用開水燙過(guò)。鍋置火上,放油燒熱,下芹菜快炒,并放入蝦米、醬油,用旺火快炒幾下即成。
特點(diǎn):蝦仁鮮香,芹菜脆嫩。
香腸炒油菜
此菜富含鈣、鐵、維生素C,還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質(zhì)、脂肪、磷等,孕婦常食能防病強(qiáng)身。
原料:香腸50克,油菜200克,植物油15克,鹽10克,醬油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末、蔥花各少許。
制作方法:將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段,梗、葉分置。鍋置火上,放油燒熱,下姜末、蔥花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜葉炒至半熟,倒入切好的香腸,并加入醬油,用旺火快炒幾下,即成。
特點(diǎn):色澤鮮艷,菜爛肉香。
總結(jié):腿抽筋似生活常常遇到的,不算是什么大問(wèn)題。但是一旦抽筋的時(shí)候,那個(gè)疼痛的滋味可真不可言喻。所以大家在平日里就要注意預(yù)防,運(yùn)動(dòng)前記得熱身拉筋,運(yùn)動(dòng)后注意保暖。平日多吃點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物,比如牛奶豆制品之內(nèi)的。重要的是,要記住我們上面的緩解方法,這樣下次再遇到抽筋的問(wèn)題,就知道如何應(yīng)對(duì)了啊!