相信每個(gè)人都遇到過腿抽筋的問題。腿抽筋的時(shí)候往往很突然又伴隨著強(qiáng)烈的疼痛。并且腿部疼的無法伸直。這時(shí)候如果你懂一些應(yīng)急的知識(shí)，會(huì)很快緩解腿部疼痛。下面就讓我們來看一下，腿抽筋的時(shí)候該怎么辦?了解腿抽筋的原因。腿抽筋有什么預(yù)防的方法。腿抽筋吃什么。
小腿抽筋緩解方法
1、把抽筋的腳用力繃直
當(dāng)腿抽筋的時(shí)候，要盡力吧那條抽筋的五個(gè)腳趾向上腿伸直，身體前傾，盡量用手去拉抽筋的腳。腿一定要繃直，否則沒有效果。就這樣用力去拉腳，堅(jiān)持一分鐘左右，抽筋的癥狀就會(huì)停止。
2、用單足跳的方式來緩解
當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對(duì)
當(dāng)抽筋的時(shí)候，可以請(qǐng)旁邊的人和你坐在對(duì)面，雙手互相拉著對(duì)方，兩只腳腳掌相對(duì)，用力的用腳壓住對(duì)方。使抽筋的腿盡量伸直 ，這樣也能很快就不抽筋了。
5、快速拉筋
腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時(shí)候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
腿部抽筋的原因
1.肌肉僵硬
如果你毫無預(yù)兆的突然急速奔跑，這樣突然的距離運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉的傷害很大。等你突然停下來的時(shí)候，你的肌肉又突然的放松下來，這樣就容易導(dǎo)致肌肉僵硬，以至于腿部抽筋。
2.缺鈣
鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。
3.運(yùn)動(dòng)后后遇冷
運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
