1.時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)
身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
2.雙肩繞環(huán)
自然站立、屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。甸組20~30次，做3~4組。
3.聳肩運(yùn)動(dòng)
挺胸抬頭，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3~5組。
4.搖頭晃腦
輕搖頭部也能放松身體。俗話說(shuō)，“搖頭晃腦，健頸健腦”。但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時(shí)針或順時(shí)針慢悠悠地?fù)u頭晃腦，一般為5圈為一組，每次可做2~3組。
5. 扶墻引肩
站在離墻大約一臂的距離，兩腳開(kāi)立，兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰 ,向下引肩。上下震動(dòng)幾次后，再左右擺動(dòng)臀部，這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。
此外，抬頭看天、梳頭、搓背等動(dòng)作，都能放松肩關(guān)節(jié)，伏案族好每45分鐘活動(dòng)一下。但無(wú)論哪種動(dòng)作，一定不要過(guò)猛過(guò)快，幅度以不感覺(jué)疼痛為宜。
肩膀愛(ài)4個(gè)字——“熱、穴、包、按”
生活中的一些好習(xí)慣，能促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，緩解疼痛的同時(shí)，也能避免肩部再次對(duì)受傷。
1. 肩膀要“熱”養(yǎng)
在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼;睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸肩部，或洗澡時(shí)用熱水沖大椎穴(低頭時(shí)，脖子后突出部位)5分鐘左右，能起到類似溫灸的作月，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。
2. 常按后溪“穴”位
小腸經(jīng)上的后溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病，無(wú)論是工作還是休息，可隨時(shí)按摩。
位置：微微握拳時(shí)，在小指的掌指關(guān)節(jié)旁的凹陷處。
按摩方法：坐在桌了前，把雙手后溪穴貼在桌沿上，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，穴位上會(huì)有一種輕微的酸痛，每天3~5分鐘即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)頸、腰椎病及保護(hù)視力作用明顯 。
3. 背“包”別太重
背包過(guò)大、過(guò)沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至‘’高低肩”。
因此，背包好選擇雙肩背、且背包時(shí)、要盡量收短包帶，讓背包底部與自已的腰部持平。
4. 用網(wǎng)球“按”摩
肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。
總結(jié)：肩部是否健康，直接決定了人生活舒適度，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)肩部存在異常時(shí)，好檢查一下，經(jīng)常活動(dòng)肩部，別讓肩部保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣可以有效避免肩部僵硬等病癥，希望今天的文章能夠幫助到大家哦。
