現(xiàn)在很多的白領(lǐng)們幾乎是坐在辦公室里工作8個小時,很少有起來活動的時間,因此,由于長時間坐在電腦旁邊,缺乏走動,往往就會造成肩膀酸痛,而有的白領(lǐng)不知道肩膀酸痛是怎么回事,也不太去注意,時間長了就會痛的更厲害。那么,肩膀酸痛怎么辦呢?下面我們就一起去了解吧!
長期不良姿勢造成肌肉緊張
肩膀酸痛并不是由于什么原因而突然產(chǎn)生的,而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現(xiàn)出來的癥狀。從職業(yè)上說,牙醫(yī)、白領(lǐng)中患有肩膀酸痛這一職業(yè)病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎著身子工作。長時間保持同一姿勢時,也會用到肌肉,因此疲勞積聚。久而久之,便引發(fā)了肩膀酸痛。更棘手的是,肩酸會因長時間的不良習(xí)慣而惡化下去。
由于經(jīng)常會有不良的生活習(xí)慣,因此,會致使脖子和肩膀部位周圍的肌肉處于緊張狀態(tài)。所以,就會出現(xiàn)血管受到壓迫,老廢物積壓。而這就是肩膀發(fā)酸以及沉重的真實原因。如果要是壓迫到末梢神經(jīng),那時,就會感覺到肩膀出現(xiàn)酸痛,肩膀一旦酸痛,肌肉就會越緊張,終陷入這樣的惡性循環(huán)。
自測是否是肩酸體型
使背對著墻,保持立正的姿勢站立。這時,不要特別用力,只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開墻面的人,其頸椎生理曲度變直的可能性就大。
對脖子和肩膀肌肉的負(fù)荷持續(xù)不斷的話,不久就會引發(fā)“頸椎生理曲度變直”。
原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態(tài),稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態(tài)持續(xù)的話,覆蓋著背部廣大區(qū)域的斜方肌,以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮,進而使負(fù)擔(dān)加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛,又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。
隨著交通的便利,現(xiàn)代白領(lǐng)伏案工作的時間增加了,活動的機會本來就少。因長時間保持不良姿勢,頸椎變直的人也越來越多??傊?,頸椎生理曲度變直=肩酸體型。
根治肩酸,從三原因著手
原因1:造成肩膀酸痛的第一原因是頸椎生理曲度變直
人的頸椎是由7個骨頭所組成的,這其中,形成頸椎曲線的就是從上面開始數(shù)起的第五、第六和第七根骨頭。當(dāng)人的頸椎失去這個弧度的狀態(tài)時,就被稱之為頸椎生理曲度變直。由于失去了這個弧度,所以就導(dǎo)致了5至6千克的頭顱重量從上方落到了脖子處,這就給周邊的肌肉造成了很大的負(fù)擔(dān)。
原因2:頭和頸的交界變窄
頭和頸的交界為頭蓋骨下方的枕骨和頸椎上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經(jīng)和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話,頭和頸的交界就變窄,容易影響到自律神經(jīng)和血流。結(jié)果就會導(dǎo)致頭和肩出現(xiàn)不適。
原因3:骶骨和骨盆的關(guān)節(jié)幾乎不活動
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關(guān)節(jié)。原本,這個關(guān)節(jié)在前后左右可以移動數(shù)毫米左右,與脊柱的S型相協(xié)調(diào),對全身起到緩沖的作用。
做7個步驟,矯正骨骼,治療肩酸
1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題
頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。
要想解決造成肩膀酸痛的第一原因——頸椎生理曲度變直,首先要活動出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人,請每隔15~30分鐘練習(xí)一次。雖然動作很簡單,但只要有意識地去做,就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。
隨著計算機的普及,因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多,如頭痛、目眩、頸椎病等,其中頸背酸痛更是令很多上班族們受盡困擾。然而,很多人不知道的是,僅僅調(diào)整一下計算機的擺放位置,就可能大大緩解自己的這種不適。那么,上班族出現(xiàn)肩膀酸痛怎么辦呢?