2.微微出汗
每天要找時間到空氣好的戶外走動，至微微汗出，把整天在冷氣間束在經(jīng)絡內(nèi)的寒氣排出，或用熱水淋浴全身至微汗出亦可。
3.按壓穴道
A、后溪穴(第五掌指關節(jié)后的橫紋處)。隨時利用桌子前緣，按壓此穴道(每次按壓1～2分鐘即可)，同時轉(zhuǎn)動頭部，效果更佳。
B、內(nèi)關穴(仰掌，在腕橫紋中央上2寸，即腕橫紋往上3橫指處)，按壓此穴，可調(diào)整全身氣血，起到溫經(jīng)止痛的作用，尤其對頸部的痛效果特佳。
大部分長期伏案工作的人都有肩膀酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，然而對于肩膀酸痛怎么辦的問題很多人都了解的不多，因此癥狀就難以緩解。對于肩膀酸痛怎么辦的問題，其實解決的方法很簡單，只需要多休息多按摩即可。
1.伸展法
有肩膀酸痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經(jīng)常練習伸展法，經(jīng)常練習不僅可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀，同時還可以有效的保護肩膀不受到傷害。做伸展法的時候應該坐于椅子上，然后將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。
每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。同時在練習的時候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。
2.轉(zhuǎn)動法
除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同時在日常生活中經(jīng)常多做一些轉(zhuǎn)動法，同樣非常有利于肩膀的健康。做這種練習方法之前，應該先坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態(tài)。開始的時候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。
這種轉(zhuǎn)動法的練習每次應該堅持15-90秒時間，然后再換另一側(cè)，每種方法應該重復3-5次即可。經(jīng)常做轉(zhuǎn)動法的練習可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預防肩膀酸痛。
3.環(huán)繞法
在日常生活中可以通過多做一些環(huán)繞法的練習來起到保護頸椎的功效。環(huán)繞法的做法其實很簡單，只需要坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。
接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次，這樣經(jīng)常練習可有效的放松頸部肌肉，同時促進血液循環(huán)。
4.按摩法
適當?shù)陌茨ν瑯涌梢杂行У木徑饧绨蛩嵬吹陌Y狀，按摩的時候人體應該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。在肩膀酸痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。
5.熱敷法
肩膀出現(xiàn)酸痛等情況的時候，不妨采用熱敷法來進行有效的緩解。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環(huán)，從而保證肩膀的血循環(huán)通暢。
結(jié)語：對于上班族的白領來說，肩膀酸痛是非常難受的一件事情，不僅會影響日常的工作，還會影響自己的身體健康。以上的文章內(nèi)容就是詳細的講解了有關上班族肩膀酸痛的相關知識，希望能夠分享給那些工作的上班族們，希望能夠緩解你們的肩膀酸痛。
