太極拳的練習(xí)方法是非常多樣的，生活想要將太極拳練好那么就要積極進(jìn)行訓(xùn)練而且含有掌握正確的方法，這樣練習(xí)太極拳才是非常合理有效的。那么下面就讓我們隨著太極拳練習(xí)來看看吧!
怎樣才能將太極拳練好
一、打基礎(chǔ)
練習(xí)太極拳不能超之過急一定要將自己的基礎(chǔ)打好，在初的10多天為困惑，許多人都感覺自己特別笨，但是也不要心浮氣躁。
其實(shí)，并不是大家笨，而是因?yàn)樘珮O拳內(nèi)功心法的術(shù)語及用意不用力的要求，對(duì)于人們已建立的知識(shí)參照系來說，是一個(gè)全新的理念和體驗(yàn)——也可能這方面本身就是一張白紙，連個(gè)參照物都沒有。
但是，這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑，這個(gè)途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧得盡快學(xué)會(huì)動(dòng)作，然后去追求動(dòng)作的規(guī)范與否，就會(huì)與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來越遠(yuǎn)。
所以說，在這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)太極拳就一定要注意太極拳的動(dòng)作的規(guī)范程度，出招的時(shí)候也要注意一定的規(guī)矩，不能馬虎。
這個(gè)階段學(xué)習(xí)的重點(diǎn)是動(dòng)作要領(lǐng)，領(lǐng)會(huì)意氣的內(nèi)涵，并能一點(diǎn)點(diǎn)的融進(jìn)行拳走架中，有助于提高太極境界。
二、內(nèi)外相合
學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說》一書中指出：“中國道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要“黃中通理”，這個(gè)“黃中”，抽象的是天地之中，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，“理”不是道理的理，是中國醫(yī)學(xué)上的“腠理”，就是皮膚毛孔。
工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內(nèi)部通了，外部亦通了，每個(gè)毛孔都通了，這個(gè)時(shí)候所謂天人合一的境界到達(dá)身體來了，面上都有光彩。這時(shí)真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那么，“內(nèi)圣外王”，內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機(jī)會(huì)發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內(nèi)外合一、天人合一，美麗極了。”這段話所說的內(nèi)涵，可以通過太極拳的修煉來實(shí)現(xiàn)。如何實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。
內(nèi)外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過程中不斷地吐故納新、充盈壯大。
修煉內(nèi)外相合暢達(dá)的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發(fā)出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個(gè)內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 “其大無外，其小無內(nèi)”的天人合一之境界。這個(gè)境界養(yǎng)生益壽的效果突出，補(bǔ)充體內(nèi)精力的效益明顯。
三、上下相隨
一般來說，三道氣圈有了基礎(chǔ)后，在行拳走架的過程中就要多體會(huì)上下相隨了。關(guān)于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。
手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神亦隨之動(dòng)，如是方可謂之上下相隨。有一不動(dòng)，即散亂也。”這是有關(guān)上下相隨重要性的論述，這是拳理。但是，上下相隨，不僅僅是“上面的手如何動(dòng)，下肢的足也如何動(dòng)。”在內(nèi)功太極拳秘傳的方法中，還有特殊的練法，那就是三道氣圈平行散出之后，肩氣圈主引領(lǐng)兩臂的運(yùn)行;胯氣圈主引領(lǐng)兩腿的起落與移動(dòng);腰氣圈是肩、胯氣圈的主導(dǎo)與媒介。
太極拳的練法
掤
在太極拳法中,將向上向外之力稱為掤。雙方搭手,對(duì)方進(jìn)身做攻勢(shì),以手前進(jìn);我則逆敵方向,承其勁力而含有向上向外的勁力,使對(duì)方的勁力既不能到達(dá)我的胸部,又不能隨其意而下降,即所謂掤勁。
掤勁在太極拳法中極為重要,無論前進(jìn)后退,左旋右轉(zhuǎn),掤勁都不可丟失。
捋
在太極拳法中,將向旁側(cè)的橫力成為捋。對(duì)方向我進(jìn)攻時(shí),我沾住其腕肘,順其前進(jìn)之勢(shì)而領(lǐng)向我身體的左側(cè)或右側(cè),即在對(duì)方勁力之上再略加向旁側(cè)的小力,使對(duì)方身體受到更大的旁側(cè)方向的合力。
擠
擠是壓迫,有向外之意。在太極拳法中,將擠住對(duì)方,使其失去運(yùn)化的外推之力稱為擠,即以手、臂、肩、背粘住對(duì)方,從而向前推擲。
擠勁是進(jìn)攻,其目的在于排擠對(duì)方失去平衡而離開原來的位置。因此,在擠法中,手臂要用力,而更重要的勁力卻要來自腰腿,腳趾抓地,前腿弓,后腳蹬,腰部發(fā)力,直向?qū)Ψ街行?威力很大。
