打太極拳的好處很多,一方面可以疏通筋骨,另一方面也可以強(qiáng)腰護(hù)腎。今天,我們就和大家一起跟著太極拳教程來學(xué)習(xí)一下太極拳,只要大家跟著太極拳教學(xué)堅持練習(xí)一段時間就會有很好的補(bǔ)腎功效。
下面,我們就和大家先來學(xué)習(xí)幾組簡單的太極強(qiáng)腰固腎的操,大家來了解一下吧!
太極強(qiáng)腎操
?、佟勺闫叫?,足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續(xù)呼吸9次不落地。
②、再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。
吸氣的節(jié)奏也是我們的練習(xí)重點,每一次的呼吸練習(xí)都會對我們的身體健康有著很大的影響,希望大家多加注意哦。
③、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。5呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼凈。
太極拳的養(yǎng)生功效
一、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”,所以練習(xí)太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的,有利腎臟的健康。
故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動,使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá);要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)太極拳的時候則需要留意我們的身體變化,動作要一步一步的學(xué)習(xí),基本功一定要先打扎實了。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅、發(fā)澤耳聰。
二、調(diào)氣、和血
練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無阻,氣運血行,血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習(xí)方法,通過“立如平準(zhǔn),活似車輪”的軸心運動,周身關(guān)節(jié)之間,如螺絲形運于肌膚之上,纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量
練習(xí)太極拳時,隨著機(jī)體的運動,加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
長期堅持練習(xí)太極拳能保持完美的身材,特別是愛美的女士,太極拳是一項純天然的減肥運動,沒有任何副作用,是減肥的佳產(chǎn)品。
六、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
練習(xí)太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。
七、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。