24式簡(jiǎn)化太極拳 從24式簡(jiǎn)化動(dòng)作開始學(xué)太極

  24式簡(jiǎn)化太極拳是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)打太極拳的好處很多,沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)太極的朋友就可以從簡(jiǎn)單的24式簡(jiǎn)化太極拳開始入手學(xué)習(xí),堅(jiān)持學(xué)習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的太極水平得到有效的提升,還會(huì)讓我們的身體素質(zhì)變得更好哦。

  其實(shí),24式簡(jiǎn)化太極拳的練習(xí)很簡(jiǎn)單,大家在練習(xí)的時(shí)候只要注意到下面的注意點(diǎn),在練習(xí)的時(shí)候努力做到標(biāo)準(zhǔn)化就可以了,要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

  24式簡(jiǎn)化太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求

  頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;

  肩──肩部也是我們打太極的重點(diǎn),打太極拳的時(shí)候要注意將我們的肩部保持平正松沉的狀態(tài),切不可聳肩,或后張;

  肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);

  腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟

  胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;

  背──背部的姿勢(shì)也是相當(dāng)重要的,練習(xí)的時(shí)候要將我們的背部拔起來(lái),千萬(wàn)不要弓背,更不能駝背;

  腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺。

  24式簡(jiǎn)化太極拳教程節(jié)選

  起勢(shì)

  動(dòng)作分解

  左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。 -

左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌

  右野馬分鬃

  動(dòng)作分解

  (1)左野馬分鬃

  抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;

  (2)右野馬分鬃

  后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;

  (3)左野馬分鬃

  后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。

  白鶴亮翅

  動(dòng)作分解

  跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手。

24式簡(jiǎn)化太極拳 太極拳的基礎(chǔ) 打太極拳的好處 
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