太極拳是一種非常健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳不僅可以幫我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，還有很好的減肥功效。那么，太極拳應(yīng)該如何練習(xí)呢?沒有基礎(chǔ)的朋友如何進(jìn)行太極拳入門學(xué)習(xí)呢?大家可以參考下面的太極拳教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。
想要進(jìn)行基礎(chǔ)的太極拳的學(xué)習(xí)就應(yīng)該先掌握我們的腿上練習(xí)，只有將我們的下盤練的扎實(shí)了，才能讓拳法更加精湛。
修煉太極拳先要練下盤
生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽始于足下，太極拳運(yùn)動(dòng)是人們追求健康與長(zhǎng)壽的佳方式，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)更離不了腿部的支撐力和轉(zhuǎn)換能力。
喜歡練拳的朋友總希望自己獨(dú)立時(shí)站得穩(wěn)，蹬腳時(shí)蹬得高，可總是不那么如意。
基本功是練好太極拳的捷徑
練習(xí)太極拳幾乎是沒有捷徑可以走的，唯一要做的就是將我們的基本功打扎實(shí)了，只有這樣，我們的練習(xí)才能更加有效的進(jìn)行下去。
有的初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳喜歡從拳架學(xué)起，但是想要練出太極內(nèi)功，就要從太極拳基本功練起，例如樁功等，是訓(xùn)練太極拳的佳方法。
我小時(shí)候練拳，用了兩年時(shí)間將老架一路學(xué)完之后，我的老師十多年來給我整架子，一直就是從起式到單鞭，五個(gè)動(dòng)作，反復(fù)告訴我的一句話就是——后面的都一樣。
當(dāng)初我也不理解，后面還有七十個(gè)動(dòng)作呢，怎么都一樣呢?明顯差別很大，后來我才理解了——?jiǎng)幼髑ё內(nèi)f化，萬變不離其宗，勁路都是一樣的，道理都是一樣的。
太極拳的練習(xí)也是有一定的規(guī)律的，想要將我們的拳法練好，就先掌握些練拳的基本方法，這也是練拳的基礎(chǔ)。
動(dòng)作雖然不一樣，但他們有共同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，通過這五個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，對(duì)照、感悟，提煉出規(guī)律，目的就達(dá)到了。
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
太極拳是一種緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，有的人練拳半個(gè)小時(shí)也不覺得累，但是修煉中我們要適當(dāng)?shù)男菹?，太極拳會(huì)消耗掉身體里很多能量。
4、踢腳運(yùn)動(dòng)
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點(diǎn)地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時(shí)腳尖一定要下扣，這能加強(qiáng)大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)和方法同第4動(dòng)，只是向前向上蹬腳時(shí).腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對(duì)大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要。
6、踢腿運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7、下蹲運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)和方法同第1動(dòng)。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動(dòng)8次。這對(duì)腳趾、腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部也是一種極好的鍛煉。
