隨著時代的發(fā)展，人們的健康水平不斷下降，而太極拳的養(yǎng)生功效對人類起著預防疾病的作用。練太極拳能加強心肌營養(yǎng)，提高心臟功能。太極拳的特點柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著24式太極拳練習一下吧!
練24式太極拳能加強心肌營養(yǎng)
太極拳運動是一項整體運動，習練太極拳能促進身體微循環(huán)，改善循環(huán)功能，大大增強心臟造血功能。
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動——特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的心要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳對腰脊起著拉伸作用，腰椎不適的人，通過練習太極拳能矯正不良姿勢，輔助治療腰椎病。
太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。
同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
練24式太極拳促進血液循環(huán)
心臟相當于水泵，血管就是遍布全身的網(wǎng)狀管道。管道就是血管，里面流淌的就是血液。全身所有器官不管是吸收氧氣、排出廢物都要通過血液循環(huán)。
血液循環(huán)不通暢就會影響身體器官正常運行，由于現(xiàn)代人們生活習慣和飲食不規(guī)律，對血液循環(huán)傷害非常大。
其原因是攝入過多營養(yǎng)，造成高血脂，一方面會出現(xiàn)血管堵塞，另一方面還會引發(fā)血栓。
太極拳要求以腰為軸，練習者通過訓練腰部提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，并且還能排出身體毒素，有效增強身體免疫能力。
習練太極拳主要是通過肢體運動和意念鍛煉來引導氣血在全身的流通運行，太極拳的動作特點決定了太極拳運動的動作節(jié)奏與氣血運行速度相匹配。
有利于氣血在人體內(nèi)有規(guī)律有節(jié)奏的運行，降低呼吸頻率和心率，增強氣血的氧運輸能力和代謝水平，在滿足人體機能需要的前提下，達到氣血充盈，血液循環(huán)系統(tǒng)高效率、高水平供應機體新陳代謝。
維護血管正常功能，改善循環(huán)，使血管保持清潔，達到健身祛病的效果。
24式太極拳的健身作用
第一是強身健體
特別是修煉靜樁功,可學會排除外界干擾和主觀意識支配,使身體生理機能回歸到自然調(diào)理狀態(tài),通過養(yǎng)精化氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,實現(xiàn)五臟六腑的生理平衡,產(chǎn)生無病強身、有疾康復的功效。
第二是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、防治精神抑郁
經(jīng)常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無私無欲、無懼無畏,緩解心理壓力;經(jīng)常習練動樁功,則可借助任督通順,起到內(nèi)里按摩和通絡(luò)活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發(fā)精神活力。
第三是有效防治中老年退行性疾病
如頸椎腰椎勞損,骨質(zhì)增生引起的肢痛,生理機能退化過快,內(nèi)分泌失調(diào)引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。
改善循環(huán)的方法
拍打法
用雙空掌心從上到下全身拍打，重點敲擊部位是背部和足三里等穴位?？梢源龠M微循環(huán)，改善全身末梢血液的供應。
抖動法
是由自身發(fā)動的渾身顫抖。方法是挺胸站立，以腳跟和膝蓋為軸，有意識地進行全身上下各部位肌肉和內(nèi)臟顫抖，此法對全身微循環(huán)有良好的促進作用。
擦身法
每天堅持冷水擦身或干毛巾擦身，從上到下把全身皮膚都擦得發(fā)熱發(fā)紅，此法是促進體表微循環(huán)的有效方法。這個需要注意的是要視自己的身體情況而定哦。
