楊氏太極拳是人們喜愛(ài)的養(yǎng)生拳法，太極拳養(yǎng)生對(duì)人類(lèi)健康有重大貢獻(xiàn)，練太極拳能增強(qiáng)體魄，也能輔助治療疾病。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，任何人群皆適宜，下面隨著楊氏太極拳24式，學(xué)習(xí)太極拳上下相隨的要領(lǐng)。
楊氏太極拳24式上下相隨的動(dòng)作要領(lǐng)
太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，練太極拳要做到上下相隨。
1.弓步是太極拳中主要的步型，“弓到手到”的道理是練拳者人盡皆知的常識(shí)，但真要做到亦非輕而易舉。
例如左棚，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，一般人?；嫉拿∈亲笸纫呀?jīng)弓到，而兩手還在慢慢地左棚、右采，這樣就手腳脫節(jié)了，內(nèi)勁也就大減(甚至斷勁)。倒攆猴接斜飛勢(shì)時(shí)，不少同志的腿已弓到而兩手還在右挒、左采，更有甚者，兩手尚未開(kāi)始挒采，右腿早已弓到了。
太極拳步法是太極拳基本功，練好太極步法可以使身體穩(wěn)定，有助于四肢的施展。
弓到手不到的尚有右棚、擠、按、單鞭、摟膝拗步、搬攔捶、扇通臂、野馬分鬃、玉女穿梭、左右打虎和彎弓射虎，其中后面三個(gè)動(dòng)作中的上下不相隨為常見(jiàn)。這是因?yàn)閷?duì)老師關(guān)于“前去之中必有后撐，以增加反射力”的道理理解不深。
2.倒攆猴在退步時(shí)，應(yīng)一手按到，另一手收到，前腳扣到位，同時(shí)后腿正好坐實(shí)。但有的人往往是后腿先坐實(shí)，然后緩緩地按、收、扣，這也是上下不相隨的一種表現(xiàn)。
3.手揮琵琶接左摟膝拗步時(shí)，常見(jiàn)右掌隨轉(zhuǎn)腰弧形下落時(shí)，左腳卻不動(dòng)，這就不符合上下相隨的原則。而應(yīng)在右掌開(kāi)始弧形下落，左掌弧形向右斜角上移的同時(shí)，左腳跟徐徐離地變成左腳尖著地，然后慢慢提起。
學(xué)習(xí)太極拳要做到上下協(xié)調(diào)一致，整個(gè)周身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效。
其他諸如提手上勢(shì)定式、提手上勢(shì)接白鶴晾翅時(shí)右手下移與右腳提起、白鶴晾翅定式、白鶴晾翅接摟膝拗步時(shí)右掌下沉與左腳提起、分(蹬)腳時(shí)手腳撐開(kāi)等動(dòng)作都應(yīng)注意上下相隨，做到手動(dòng)腳動(dòng)，手到腳到。
楊氏太極拳24式的四大要素
太極拳的虛靈頂勁
不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽(yáng)頂。陰頂想百會(huì)穴,陽(yáng)頂想囟會(huì)穴(俗稱囟腦門(mén))。每動(dòng)一次,肯定分陰陽(yáng),均應(yīng)有頂勁。所以,頂勁任何時(shí)候都不能丟。
太極拳的無(wú)動(dòng)意
在向前弓步時(shí),不要有向前去的動(dòng)意。在向后坐步時(shí),不能有向后退的動(dòng)意。練拳時(shí)應(yīng)養(yǎng)成無(wú)動(dòng)意、無(wú)意念、無(wú)雜念、無(wú)進(jìn)退的無(wú)障礙練拳的習(xí)慣。
收吸腹股溝
陰陽(yáng)虛實(shí)變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內(nèi)功上身的關(guān)鍵。注意陰陽(yáng)虛實(shí)從腳下開(kāi)始,要刻意進(jìn)行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。
收小腹、空胸
肩以下,胯以上為軀干部位、每一動(dòng)都要求收小腹、空胸。
