太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,通過學習太極拳能提高健康水平。太極拳的特點柔和緩慢,可以釋放大腦疲勞。常練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性,太極養(yǎng)生是未來的趨勢,我們今天了解一下提高太極拳健身功效的方法,下面隨著太極拳練習一下吧!

  提高太極拳健身功效的六大方法

  練習太極拳要求心靜體松,練習前,要排空思想雜念,通過太極拳運動達到健身養(yǎng)生作用。

  第一、練心靜

  心情不要太激動,腦子里不要想太多,像準備休息一會兒一樣,放松。把姿勢基本擺正,各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。

  第二、練松肩

  想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺 這是入門第一關(guān),把這個找好了,后面特別順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

  練習太極拳要求全身放松,整個周身協(xié)調(diào)運動,能提高身體機能,加快血液循環(huán),促進新陳代謝。

  第三、練找感覺感

  首先找手沉的感覺,慢慢體會,手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺,就等于摸到門了,這時候應(yīng)當勇猛精進,千萬別兩天打魚,三天曬網(wǎng)。

  第四、練貼肩胛

  手沉了以后,肩部會進一步放松,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

  第五、練腰腹

  等空胸圓背要領(lǐng)固定住,而肩松手沉的感覺仍然存在的時候,開始調(diào)整命門后貼,這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點,臀是內(nèi)斂的,別上翹。

太極拳運動以腰為軸

  太極拳運動以腰為軸,腰部在身體中起著承上啟下的作用,常練太極拳能提高身體素質(zhì),同時還能預(yù)防疾病。

  第六、練翻轉(zhuǎn)胯

  胯翻到一定程度,會感覺翻不過去,這時候,適時地往下蹲一點,膝蓋有上提之意,這時候胯也翻過來了,同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個不多說了,以前說得太多,也沒幾個能練出來,后來不說了,有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。

  看來關(guān)鍵還在一個“練”上。這個過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來。呼吸不要著意,通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn),呼吸不暢,就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負荷,應(yīng)該減小強度,或者加強上一階段內(nèi)容的訓練。

  其實說到底就四個字“大道至簡”,戒驕戒躁,踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單,過去很多高手,就是農(nóng)民、車夫、匠人,沒什么學歷,也練成了功夫,練出了智慧,所以大家應(yīng)該有自信,每天堅持一個小時,一定可以成功。

  太極拳的健身作用

太極拳的健身作用

  1.改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程,消除病灶反饋性影響。神經(jīng)系統(tǒng)的作用,是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境變化的需要。

  太極拳中清靜用意“意守丹田”,乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功,可以增加自我意念的控制能力,從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號機制的傳遞,起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán),抑制病情發(fā)展,提高健康水平。

  練習太極拳要平心靜氣,意守丹田,是鼓動內(nèi)氣的基礎(chǔ),也是產(chǎn)生內(nèi)氣的必備條件,是練拳的保證,太極拳鍛煉需要持之以恒,才能形成內(nèi)氣到外形保持協(xié)調(diào)一致。

  使氣沉于丹田,貫于尾閭,環(huán)流周身,從而使臟腑得充,周身得養(yǎng),精力充沛,有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù),有利于病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng),出于它能促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善,使興奮與抑制過程協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷,神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱等,有良好的防治作用。

  2.增強心臟功能、改善微循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量,提高氣體交換能力。血液擔負著營養(yǎng)周身各組織器官的作用,然而心臟則是血液運行的動力,毛細血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場所。

  一個久練拳的人,每分鐘心律在60次左右,這種由于久經(jīng)鍛煉而得來的心律減慢,延緩下心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強,輸出增加,提高了心臟的工作能力。

  持之以恒的鍛煉,才能疏通內(nèi)氣,身體達到放松的目的,這樣可以加強循環(huán)功能,有利于毛細血管內(nèi)外的物質(zhì)交換,促進組織對氧的利用率。

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