太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)瑰寶,也是中國武術(shù)的一枝奇葩。太極拳養(yǎng)生對人類已有突出貢獻,通過太極拳調(diào)息方法能提高心肺功能。太極拳的特點柔和緩慢,能提高身體柔韌性,下面隨著太極拳教程,學(xué)習(xí)一下太極拳調(diào)息的四個層次。

  簡述太極拳調(diào)息的五個層次

  初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸,當練習(xí)到一定程度后,自然會調(diào)息,練太極拳調(diào)息可調(diào)節(jié)臟腑。

  在第一層次,即初學(xué)階段,這時應(yīng)當主要采用自然調(diào)息法,要求做到順其自然,通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張,緩解壓九形體舒松自然。

  在這個階段練習(xí)者主要是仔細看師傅的示范動作,思考、記憶動作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問題,這時還不能太注重呼吸,主要是不容易理解接受,而且很容易出偏差。

  練習(xí)太極拳招式的時候,所有的動作都要配合呼吸,呼吸原則是一呼一吸,這樣才能入靜。

  可是在初練拳時,仍應(yīng)強調(diào)動作與呼吸自然結(jié)合,不應(yīng)拘泥執(zhí)著,這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害“的要求。

  第二個層次即練拳達到動作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后,就要逐步采用逆式調(diào)息法,即腹式呼吸。此時要求隨著練拳動作的升、降、開、合,小腹有松有收,呼吸做到逐漸跟隨動作,配合動作,氣沉丹田,內(nèi)氣運行。

  第三個層次即練拳達到動作相當規(guī)范、套路相當熟練后,就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào)息法時,深入體會吐納與太極拳每個動作的開合的密切配合。

  在這個學(xué)習(xí)階段,無論是什么動作,都要讓自己的內(nèi)氣變得充沛,也要格外注意呼吸與動作結(jié)合。

  這時動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系,呼吸緊跟動作、配合動作,是腹肌運動的結(jié)果。

  腹肌運動加強了丹田氣,為力由脊發(fā)提供能源,這就是”腰為第一主宰,丹田為第一賓輔”,這就是虛其心,實其腹的表現(xiàn)。

  第四個層次,即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與太極拳的每個動作進行比較適當?shù)穆?lián)動,此時,就要強化太極拳的技擊意識,通過推手或切磋中訓(xùn)練技擊。

  這個階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上,靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。

練習(xí)太極拳術(shù)爐火純青之階段

  第五個層次,即練習(xí)太極拳術(shù)爐火純青之階段,剛復(fù)歸柔,以意念變手,功夫已達出神入化,達到“煉神還虛”“煉虛還道”,進入空而不空,形神俱妙,天人合一,與道合真的境界,即可漸進而采用化境胎息法。

  太極拳調(diào)息方法

  一是靜態(tài)調(diào)息

  習(xí)練太極拳首要任務(wù)是讓自己慢下來、靜下來。眾所周知,人是有欲望的,一般能力越強欲望愈大。當官要不斷升格,掙錢要身價過億,做人要出人頭地,總之都想成為老大。

  在這種欲望支配下,人們的生活只會高度緊張,人體的各項功能也同樣處于十分疲勞的狀態(tài)。政界、商界很多精英過早夭折充分說明現(xiàn)代社會更是人體健康的奪命神。而習(xí)練太極拳因為它動作相對緩慢,講究意氣引領(lǐng),心不靜,則很難持續(xù)。因而這種強制性拳法風格首先成為養(yǎng)生的第一要素,通過習(xí)練太極拳讓人感受到靜的好處,靜的滋潤。

  調(diào)息的前提要領(lǐng)就是要心靜,心靜下來,才能更好的學(xué)習(xí)。

  二是松柔調(diào)息

  太極拳要領(lǐng)的關(guān)鍵是“松”和“柔”。這是太極拳的要義,也是現(xiàn)代生活中太極拳非常火熱的重要因素。但是,由于太極拳的傳播過去主要是靠師徒相授,缺乏統(tǒng)一的教材和模式,也缺乏正規(guī)的培訓(xùn)推廣的途徑,加上目前形成的各個流派之間的競爭,和社會上以盈利為目的組織或個人的攪局,使太極拳成為街頭文化,老人文化,雖然通過形式上習(xí)練基本達到鍛煉身體的作用,但真正的太極拳名家卻鎖在深閨,不為眾人所知,太極養(yǎng)生的真正功效遠遠沒有開發(fā)出來。

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