太極拳教程 太極對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:35

  太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,習(xí)練太極拳能強(qiáng)身健體,延年益壽,其中太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)有重要作用。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,提高心臟功能,練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

  心臟是身體的重要部位,也是生命體征,練太極拳能提高心臟輸送功能,不會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等現(xiàn)象。

  太極拳的動(dòng)作,包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈的運(yùn)動(dòng),因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

  全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。

  太極拳的腹式呼吸,能將氣沉到丹田部位,促進(jìn)身體血液循環(huán),打通身體經(jīng)絡(luò),預(yù)防心腦血管疾病。

  呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長(zhǎng)均勻的自然呼吸,且要?dú)獬恋ぬ?,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng),改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過程,為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。

  同時(shí),太極拳深長(zhǎng)的腹式呼吸,對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。

  太極拳對(duì)新陳代謝方面的影響

  改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅(jiān)持打太極拳,對(duì)降低血液膽固醇含量,預(yù)防動(dòng)脈搏硬化有良好的作用。

  太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體呼吸功能,增加身體吸氧量,提高心肺功能,保持年輕的容貌。

太極拳是一種適合生理的健身運(yùn)動(dòng)

  綜上所述,太極拳是一種適合生理的健身運(yùn)動(dòng),它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了血液循環(huán),減少體內(nèi)淤血,改善了消化作用與新陳代謝過程。

  幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù),對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等,都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運(yùn)動(dòng)。

  心臟不好患者練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  1、心臟不好的人群可以適當(dāng)?shù)木毺珮O拳,但是切記不能太勞累。

  2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息,不要經(jīng)常熬夜,練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過大波動(dòng)。

  3、太極拳什么人都能練,但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練,一是好動(dòng)不好靜的人,二是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人,三是私欲心強(qiáng)的人,四是善于巧取方便的人。

  這四種人有一共同點(diǎn),就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn),即使練,也不會(huì)出什么大的效果。

  4、練拳之前首先要靜下心來,放下所有的煩心事。把心放在當(dāng)下。全神貫注的練習(xí)太極拳的招式,進(jìn)而逐步提高。

  5、練拳時(shí),不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來,只有松下來周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。

  氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。做任何一個(gè)動(dòng)作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對(duì)松靜的感覺和體認(rèn)不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

  6、要周身協(xié)調(diào),動(dòng)靜自然。從攻防角度講,前兩個(gè)要領(lǐng)是手段,第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。

  上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。這要分兩個(gè)層次,一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
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