隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)變差,身體各個(gè)經(jīng)絡(luò)也呈堵塞狀態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn),老年人練太極拳的好處是暢通經(jīng)絡(luò)提高循環(huán)系統(tǒng)。老年人練太極拳需要了解太極拳的注意事項(xiàng),下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  老年人練太極拳暢通經(jīng)絡(luò)提高循環(huán)系統(tǒng)

  太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),而且其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,符合老年人的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。老年人堅(jiān)持練太極拳能打通經(jīng)絡(luò),起到降壓降血糖的作用。

  因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

  透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

  老年人因?yàn)檠h(huán)系統(tǒng)因素,身體抵抗力也會(huì)變差,會(huì)有心腦血管等疾病,因此,要加強(qiáng)太極拳鍛煉,維持身體健康。

  老年人打太極拳的健身作用

  首先,經(jīng)常打太極拳的人,較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%),脊柱的活動(dòng)度較好,彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人,發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%),彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%。

  其次,經(jīng)常打太極拳的老人,血壓平均值為130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。

  常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低,占37.5%,而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),時(shí)常打太極拳的人,反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。

老年人打太極拳能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)

  老年人打太極拳能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),可有效預(yù)防老年癡呆等老年疾病。太極拳能增加骨骼密度,預(yù)防骨質(zhì)增生。

  第三,能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能,由于打太極拳時(shí),要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動(dòng)作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作。

  使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機(jī)體疲勞。

  第四,能增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量,這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田,呼吸勻、細(xì)、深、長(zhǎng)、緩,保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài),這對(duì)保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。

  老年人練太極拳的注意事項(xiàng)

  第一是急于學(xué)多的動(dòng)作,造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí),不到位,你動(dòng)作做的不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于學(xué)動(dòng)作的數(shù)量,要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn),貫穿于練拳的全過程。

  第二是練拳時(shí)心不靜,太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng),心靜則氣順,前人在說及修養(yǎng)時(shí)有話叫“偷得浮生半日閑”,我們?cè)诰毴瓡r(shí)要偷得半小時(shí)閑,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對(duì)性情、心境的陶冶。

  第三是常見錯(cuò)誤是,套路不連貫。每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò),但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠,太極拳的套路是一個(gè)完整的整體,不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練的也就不舒服。

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