太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，其中要的是“柔”如何練出太極拳的“柔”勁呢?練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，經(jīng)常練習(xí)太極拳能陶冶情操，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
怎樣練出太極拳的“柔”勁
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)放松，這樣能保證身體的協(xié)調(diào)性，并能提高身體的穩(wěn)定性，可以幫助我們?nèi)褙炞⒕毩?xí)太極拳。
1.學(xué)會(huì)放松，即穩(wěn)靜主性，安舒松靜
因?yàn)樘珮O拳是行心用意，內(nèi)外一體的拳術(shù)，往往人在靜極默篤之后，靈慧方能始現(xiàn)。但澄定之工夫須在穩(wěn)葛上云著手，所以我們打拳時(shí)須先將身勢(shì)立穩(wěn)，重主放正，身心松開，全身不有絲毫拘滯之力，雜念摒除，使體態(tài)歸于自然而后出動(dòng)。
動(dòng)時(shí)以心氣行運(yùn)以腰脊領(lǐng)帶，靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容出來呢?因?yàn)樘珮O拳中每個(gè)拳式的內(nèi)容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有對(duì)每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行象形象意的描述，才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達(dá)出來。
習(xí)練太極拳要學(xué)會(huì)動(dòng)靜結(jié)合，身體每個(gè)部位做到一動(dòng)無不動(dòng)，一靜無不靜的特點(diǎn)，也是練習(xí)太極拳的核心。
所謂“一靜無有不靜，一動(dòng)無有不動(dòng)。動(dòng)靜一源，往復(fù)無跡，圓融無礙”，此為太極拳運(yùn)動(dòng)之根本。靜可以保持大腦神經(jīng)的清醒、靈敏，培養(yǎng)人的聰明智慧。由此入手，在穩(wěn)靜安舒的練拳中慢慢領(lǐng)司太極拳神明高深的境界，得到靈敏的感應(yīng)。
2.身法姿勢(shì)要正確
拳架要立身中正，虛靈頂勁，松腰塌胯。每著每式要使“力起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，完整一氣，向前退后皆然，若有不得機(jī)得勢(shì)，身便散亂，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通樞紐，即“命意源頭在腰隙”。
①立身中正，可保持頭容正直，利于虛靈頂勁，轉(zhuǎn)換靈活，利于氣意下沉，穩(wěn)定下盤重心。
身法姿勢(shì)是學(xué)習(xí)太極拳的重要內(nèi)容，現(xiàn)代人練習(xí)的特點(diǎn)主要表現(xiàn)是練外不練內(nèi)，這是很大的誤區(qū)。
?、谒杉绱怪猓跉庖馔ㄟ_(dá)四塞納河，勁意暢通。若殘久兩臂就會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)在的沉勁，此勁綿軟沉重。這種沉勁外柔內(nèi)剛，如棉裹鐵，入里透內(nèi)，威力無窮。
③氣沉丹田，是指練拳時(shí)，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將氣用意沉下丹田。練習(xí)太極拳有素的人，多是采用腹式呼吸，呼吸均勻綿長。初學(xué)者切不可著急追求其效果，否則會(huì)弄得神形散亂。保持呼吸自然，久之能自然配合動(dòng)作。
④含胸拔背，含胸者，胸略內(nèi)含，使其松開，以便于氣意沉于丹田。挺胸則氣塞，上重下輕，腳下無根;含胸則背自拔，使脊背個(gè)長，氣貼于背。
⑤下面再談?wù)勗诰毴瓡r(shí)對(duì)步法的要求，太極拳的步法要點(diǎn)就是分虛實(shí)，全身重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)換，即上小時(shí)，腰收斂，精神虛虛上領(lǐng)，使后腳跟像從被陷入深泥中被拔出，使后腳緩緩收至前腳側(cè)，隨即由身勢(shì)向下松開將放虎之腳再緩緩邁出，身勢(shì)隨邁出之腿而前送。
這就如同載重之船行使在江河之上，起不離水的浮力，沉又不能到水底一樣，隨著水流碧波蕩漾。但太極拳在動(dòng)時(shí)一定要本著心為令，氣旗，腰為軸，四肢跟之隨之。
總而言之，練太極拳身法要不偏不倚，步法手法要無過不及，這才是求得習(xí)練太極拳正確功架的基本方法。
太極拳內(nèi)勁特點(diǎn)
1.內(nèi)勁是活的，內(nèi)勁在體內(nèi)時(shí)流動(dòng)的，變化的。產(chǎn)生這種特點(diǎn)的原因的筋骨節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)動(dòng)形式，而局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的力是死的，沒有陰陽變化，不是全陰就是全陽。
2.內(nèi)勁催發(fā)時(shí)全身的骨節(jié)是向外松張的，這和常人發(fā)力時(shí)全身拘緊的狀態(tài)恰恰相反。
3.內(nèi)勁是一波三折的，即所謂的“一波未平一波又起”，不會(huì)自斷其根。
