太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，學(xué)習(xí)太極拳要求內(nèi)外三合，保持周身一致。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)陰陽(yáng)變化、剛?cè)嵯酀?jì)，太極拳重視全身協(xié)調(diào)，內(nèi)外雙修，下面隨著二十四式太極拳教學(xué)練習(xí)起來(lái)吧!
練二十四式太極拳如何做到全身協(xié)調(diào)
現(xiàn)代人練太極拳喜歡照葫蘆畫瓢，重視外在姿勢(shì)，忽視內(nèi)在修煉，往往會(huì)導(dǎo)致上下、左右、前后不一致，影響練習(xí)效果。
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動(dòng)作時(shí)眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項(xiàng)要隨目光轉(zhuǎn)動(dòng)，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運(yùn)用腹式呼吸。
二十四式太極拳是現(xiàn)代人練習(xí)的主要拳法，練習(xí)前，要排空思想雜念，全神貫注練習(xí)，做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實(shí)，胯根松開(kāi)，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動(dòng)步出腿。
練習(xí)太極拳要周身一致，練習(xí)過(guò)程中，要做到心靜體松，達(dá)到無(wú)極境界，初學(xué)者做到以上，便能快速入門。
先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。
在練習(xí)二十四式太極拳時(shí)，身體要保持中正，不偏不倚，這樣才能自如的施展四肢百骸，使動(dòng)作更流暢。
足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動(dòng)，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個(gè)姿勢(shì)的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
初學(xué)者可先通過(guò)單式練習(xí)(如單練“云手”)，使軀干與四肢動(dòng)作進(jìn)調(diào)。同時(shí)練習(xí)步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個(gè)部位。
二十四式太極拳動(dòng)作運(yùn)行順暢、順?biāo)臁㈨樍?/strong>
火車之所以跑得快、跑得平穩(wěn)順暢，主要是因?yàn)橐涣谢疖嚥徽撌撬氖?jié)、五十節(jié)，從頭到尾，所有的動(dòng)力都是向著一個(gè)方向動(dòng)作，中間沒(méi)有任何一個(gè)部位向左或向右甚至向后運(yùn)勁。
這就是順力.順力就順暢。人在走路或是跑步時(shí)，頭部前伸，軀干前傾，左右臂與雙腿交錯(cuò)運(yùn)力，發(fā)揮了完整一氣的順暢，這就是協(xié)調(diào)得好。
假設(shè)跑步時(shí)頭偏、身子斜扭、雙臂不配合。兩條腿再怎么用力也跑不快。在盤架中，出現(xiàn)協(xié)調(diào)不齊、配合不力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)身體搖擺、勁力不隨、四肢零零散散的狀態(tài)。
如太極拳中高探馬接右蹬腳一勢(shì)，高探馬定勢(shì)后，左弓步進(jìn)身雙手交叉于胸前抱掌，在進(jìn)身提右膝呈獨(dú)立步時(shí)往往站不穩(wěn)。這一環(huán)節(jié)站不穩(wěn)、不能沉住氣，必然影響下一步的蹬腳。
站不穩(wěn)的原因就是在進(jìn)身提右膝時(shí)力不順達(dá)。提右膝進(jìn)身時(shí)，胸、腰、胯及頭部沒(méi)有順著左腳尖和膝蓋隨左前方進(jìn)身站立呈獨(dú)立步，而是過(guò)早地扭向右前方，形成左進(jìn)右拐、背道而馳的錯(cuò)誤。
如果身體各部位都是向左腳尖一個(gè)方向動(dòng)作，待提右膝獨(dú)立步定勢(shì)后 再婉轉(zhuǎn)地扭腰、頭、胸及雙臂轉(zhuǎn)向前方，就會(huì)非常順暢舒服，極盡自然。
又如二十四式太極拳中提膝提劍一勢(shì)，右弓步下刺定勢(shì)后，抽劍回轉(zhuǎn)畫弧，頭、腰、胯、左膝都要向右前方。
即向右腳尖和膝蓋的方向運(yùn)力提膝，當(dāng)右獨(dú)立步形成時(shí)，右臂將劍向右上方提拉，以穩(wěn)住右進(jìn)緩沖姿勢(shì)，左劍指領(lǐng)勁，引帶胸、腰、胯及頭部向左抹劍，就會(huì)義順達(dá)又穩(wěn)定。
這里有一個(gè)如何巧妙地掌握勁力轉(zhuǎn)換的技巧，其實(shí)外形的形體轉(zhuǎn)換也就是勁力的轉(zhuǎn)換。
太極系列的轉(zhuǎn)換往往非常圓活婉轉(zhuǎn)，甚至天衣無(wú)縫.一般不易被初學(xué)者掌握。如果脫離了勁力的轉(zhuǎn)換軌道，過(guò)早了則不穩(wěn)，晚了便會(huì)生硬斷續(xù)。
