太極拳推手是技能提升階段,也是檢驗(yàn)太極拳學(xué)習(xí)的方式之一。太極拳的特點(diǎn)是內(nèi)氣的培養(yǎng),習(xí)武不僅要掌握心法,體內(nèi)還要有股內(nèi)氣。下面隨著太極推手演練一下吧!

  太極推手內(nèi)氣的培養(yǎng)方法

  太極拳是一種武術(shù),其存在形式是以拳架為體,內(nèi)功為本,推手為表現(xiàn)形式,太極推手是檢驗(yàn)太極拳境界的標(biāo)準(zhǔn)之一。

  俗話說:“練拳不練功,到老一場空”。太極拳離開內(nèi)功,就如無本之木,無源之水。拳架就成了空架子。

  什么是太極拳內(nèi)功?所謂內(nèi)功就是內(nèi)在的功夫。其本質(zhì)是精氣神的結(jié)合。它是中華武術(shù)的精華,也是太極拳的精華。太極拳的博大精深主要體現(xiàn)在內(nèi)功的修煉上。

  習(xí)練太極拳推手,練內(nèi)氣是太極內(nèi)功的關(guān)鍵,很多人說太極拳的核心是用意不用力,因此,忽視內(nèi)氣修煉,其實(shí)這是錯(cuò)誤的思想。

  當(dāng)代太極拳家馮志強(qiáng)先生說:“練內(nèi)功,首先是練內(nèi)氣。氣為勁之體,勁為氣之用。”從某種意義上來說,內(nèi)氣質(zhì)量的高低,即反映出太極功夫的高低。

  內(nèi)氣充沛,能起到護(hù)體的作用,身體富有彈性,如充足氣的皮球,不怕人擊打;內(nèi)氣充沛,則內(nèi)勁渾厚,威不可擋;內(nèi)氣充沛,通經(jīng)活絡(luò),營衛(wèi)全身,祛病強(qiáng)身,體魄健壯。

  內(nèi)氣充沛,在心靜體松的情況下,周流全身,以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,就能做到意到氣到勁到,周身極其虛靈,就能做到以柔克剛,化敵于無形,攻敵于不備,得機(jī)得勢,處處主動。

  當(dāng)今很多人練習(xí)太極拳按只重視外在,而不注重太極內(nèi)功的修煉,這樣練習(xí)武術(shù),永遠(yuǎn)不會有武術(shù)上身的感覺。

  他們把精力放在外形動作上,熱衷于比賽、表演。為了取悅于觀眾,把太極拳舞蹈化、體操化。

  臺上龍騰虎躍,臺下掌聲四起。但在行家看來,卻只能搖頭嘆息。為什么?太極味沒了。太極內(nèi)功沒了。太極拳的輕靈沉靜,松沉纏綿,內(nèi)外兼修,剛?cè)嵯酀?jì),周身一家等特點(diǎn)沒了。這已經(jīng)不是太極拳,而是只有外形沒有內(nèi)涵的太極操。

練習(xí)太極內(nèi)功離不開丹田

  練習(xí)太極內(nèi)功離不開丹田。要心靜體松,意守丹田,培養(yǎng)丹田之氣,使之不斷加強(qiáng)充實(shí),并在意念的引導(dǎo)下周流全身,開則達(dá)四稍,合則歸丹田。這種內(nèi)氣的流動是在意念的指導(dǎo)下,結(jié)合拳的套路的開合來進(jìn)行。

  所謂“意氣君來骨肉臣”,外形動作完全是被動的,是意氣作用的結(jié)果。如果你在盤架的過程中,能做到以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身,那么你的拳架就有了充實(shí)的內(nèi)容,也就是在練習(xí)太極內(nèi)功了。

  當(dāng)然,站樁、打坐也是練習(xí)內(nèi)氣的好方法。在心靜體松的狀態(tài)下,丹田之氣循經(jīng)絡(luò)走向,打通任督兩脈,實(shí)現(xiàn)周天運(yùn)行。這不僅能強(qiáng)身健體,而且練出太極拳特有的技擊功夫。

  柔運(yùn)化,剛落點(diǎn),是太極拳技擊的特點(diǎn)。有效地化解對方來力除了依靠身法手法步法之外,根本的要靠內(nèi)功。

  太極高手可以在身形基本不動的情況下,在對方接觸自己身體的一瞬間即化即打,克敵制勝,靠的就是深厚的太極內(nèi)功。同樣,太極拳擊打也要靠內(nèi)功,在發(fā)勁時(shí),意到氣到勁到,功助拳勢,剛猛無比。

  太極拳內(nèi)功的修煉,除了修煉丹田之氣還要注意腰胯的練習(xí)。太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵在于腰胯。太極拳活與不活,全在于腰胯。腰胯不活不松,動作必然呆滯。

  太極內(nèi)功高深者,腰胯轉(zhuǎn)換極為靈活,且走圈極小,不顯于形,若有若無,深藏不露,使對方不知其深淺,否則,容易給對方看出破綻,非高人之所為也。

  腰胯不活不松,內(nèi)氣難以下沉入地,身樁不穩(wěn),難敵強(qiáng)手。腰胯是太極拳的天機(jī)。不得此中奧秘,難以練成太極功夫。

  因此,練習(xí)太極拳一定注重內(nèi)功的修煉。注意培養(yǎng)內(nèi)氣,壯大內(nèi)氣,運(yùn)行內(nèi)氣。這是練習(xí)太極內(nèi)功的基礎(chǔ)。太極拳技擊功夫要靠內(nèi)功,養(yǎng)生的功夫也要靠內(nèi)功。

  只有內(nèi)外兼修,才能練好太極拳。“培其根枝葉自茂,潤其源流脈自長”。因此拿住丹田練內(nèi)功,乃是練習(xí)太極拳之根本。

  太極拳內(nèi)氣形成的感覺

  一、雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅

  在大腦意識的支配下,由于長時(shí)間的有規(guī)律運(yùn)動,長時(shí)間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo),會在人體肌膚中形成一個(gè)循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個(gè)路線遍及全身的時(shí)候,就是打通了全身的“氣路”。

  此時(shí)人體在普通運(yùn)動中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁就會被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo),會明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán),會使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“達(dá)四梢的時(shí)候,人體末端的毛細(xì)血管開放,十指乃至手掌就會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。

  太極拳是一項(xiàng)周身運(yùn)動,太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)是一動無不動,在練習(xí)時(shí),要保持周身中正。

  二、小腹沉實(shí)

  由于太極拳要求全身放松,氣沉丹田,所以,胸膈下降,引起內(nèi)臟下沉,使小腹沉實(shí)。

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