太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,太極拳的特點柔和輕靈,可以改善身體微循環(huán)。常練太極拳可以強身健體,改變易生病體質(zhì),太極拳的好處非常多,下面隨著楊氏太極拳85式練習(xí)一下!

  楊氏太極拳85式能改善循環(huán)系統(tǒng)

  楊氏太極拳85式是一項全身運動,要求以腰帶動四肢,使身體各個部位全部動起來,大大提高了身體新陳代謝。

  太極拳的動作,包括各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動,也包括有節(jié)律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

  全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈血液回流以及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。

  太極拳運用自身獨特的呼吸方式,可以改善身體循環(huán)功能,心臟功能不好的患者,可以通過修煉太極拳得到改善。

  太極拳由于要求深、長、細、緩、勻的自然呼吸,而且要氣沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng),改善了心臟的營養(yǎng)過程,為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。

  同時,太極拳深、長、細、緩、勻的腹式呼吸,對提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。

  改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持太極拳鍛煉,對降低血液膽固醇含量,預(yù)防動脈硬化有良好的作用。

  看了上文的界山,太極拳運動是一種非常適合生理的健身運動,其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加快血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀,改善消化系統(tǒng)與新陳代謝。

  幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù),對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等,都有良好的療效,是一種老少皆宜的養(yǎng)生保健運動。

  改善微循環(huán)的幾個小習(xí)慣

  拍打法

  用雙空掌心從上到下全身拍打,重點敲擊部位是背部和足三里等穴位??梢源龠M微循環(huán),改善全身末梢血液的供應(yīng)。

  抖動法

  是由自身發(fā)動的渾身顫抖。方法是挺胸站立,以腳跟和膝蓋為軸,有意識地進行全身上下各部位肌肉和內(nèi)臟顫抖,此法對全身微循環(huán)有良好的促進作用。

  擦身法

  每天堅持冷水擦身或干毛巾擦身,從上到下把全身皮膚都擦得發(fā)熱發(fā)紅,此法是促進體表微循環(huán)的有效方法。這個需要注意的是要視自己的身體情況而定哦

  轉(zhuǎn)掌法

  自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血,增強手腕活力之功效。

營養(yǎng)價值
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