隨著人們養(yǎng)生的需求，太極拳已經(jīng)成為生活中必不可少的運(yùn)動(dòng)。太極拳的養(yǎng)生功效深受歡迎，特別是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，柔和緩慢、周身輕靈，符合人體的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
意和氣在太極拳靜練中應(yīng)用
太極拳運(yùn)動(dòng)要求意和氣的配合，太極拳是以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，再將意和氣運(yùn)用到其中，慢慢形成周身一致。
1.呼吸的熟練
心靜體松，面帶微笑，鼻吸鼻呼，細(xì)柔慢勻長(zhǎng)?？幢砭毩?xí)每次吸或呼5秒、10秒，循序漸進(jìn)做到15秒，以至20秒。每次慢慢地、均勻地吸和呼。
靜練和練拳中每次吸或呼只有5-10秒鐘。八段錦“兩手攀足固腎腰”的“呼”需17秒鐘，拳論要求“起吸落呼”，這里是一落一呼不可換氣。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，不要刻意追求高難度呼吸，更不能出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。
2.松靜的熟練
坐、臥、立、慢行中，睜眼或閉眼，排除雜念，面帶微笑，心靜體松，鼻吸鼻呼，細(xì)柔慢勻長(zhǎng)。用逆腹式呼吸法靜練，每次吸或呼10秒左右。吸到丹田(下丹田，臍下三指體內(nèi))，呼到頭皮(百會(huì)穴)，同時(shí)頭頂放松;吸到丹田，呼到兩眼，兩眼松。
如此一吸一呼，逐次地鼻松;口松;兩耳松;全頭松;頸松;胸松;背松;腰松;腹松;髖松;兩臂松;兩手松;兩腿松;兩腳松;全身從上到下、從里到外;松、松、松。通過(guò)局部靜練，使全身松靜下來(lái)。
經(jīng)過(guò)認(rèn)真習(xí)練之后，可以做到用意和氣隨時(shí)讓哪部位松，哪里就可馬上松靜下來(lái)，如兩手(勞宮)松、頭頂(百會(huì))松、肩松、腰松、兩腳(涌泉)松等，用于祛病和行拳。
在練習(xí)太極拳前，要做到身心輕松，全身心投入，不能三心二意，當(dāng)你打完整套拳法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳能幫助你忘卻很多煩惱。
3.意氣在行拳中的應(yīng)用
逆腹式呼吸或自然呼吸，鼻吸鼻呼，起吸落呼，開(kāi)吸合呼，細(xì)柔慢勻長(zhǎng)。吸氣氣沉丹田，呼氣意念將內(nèi)氣引導(dǎo)到全身穴位，使手、腳、頭頂、腰等穴位產(chǎn)生強(qiáng)烈氣感(熱、脹、麻、木、跳、竄、涼、酸、痛等異樣感覺(jué))，使氣血通暢，疾病緩解。
4.五臟六腑祛病習(xí)練法
坐、臥、立、慢行、乘車(chē)、看電視都可習(xí)練。根據(jù)個(gè)人疾病疼痛和不適部位，每天幾次，可長(zhǎng)可短，使疼痛和不適緩解消失。心靜體松，面帶微笑，吸呼細(xì)柔慢勻長(zhǎng)。要求鼻吸口呼，口呼時(shí)發(fā)出六字訣音。
比如肝區(qū)不適或疼痛，用逆腹式體呼吸，吸到丹田，呼時(shí)肝區(qū)放松，發(fā)出“噓(xū)”字音，內(nèi)氣經(jīng)過(guò)肝區(qū)將病氣排出體外，經(jīng)常習(xí)練可緩解疼痛使肝病減輕痊愈。再如糖尿病或胰腺炎，呼時(shí)胰區(qū)放松，發(fā)“嘻(xī)”字音。
腎區(qū)不適發(fā)“吹(chuī)”字音。胃區(qū)不適發(fā)“呼(hū)”字音。心區(qū)不適發(fā)“呵(hē)”字音。肺區(qū)不適發(fā)“呬(sī)”字音。
疾病初期不適或疼痛，有針對(duì)性地抓緊習(xí)練，每天多次，直至病情緩解消失，再犯病再如此習(xí)練。如果每天習(xí)練全部六字訣，可預(yù)防全部五臟六腑疾病。
練習(xí)太極拳的環(huán)境要求
一是鍛煉時(shí)間
清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的佳時(shí)間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類(lèi)的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
