隨著科技的發(fā)展,生活節(jié)奏也在不斷的加快,擾亂了人們的作息時(shí)間。很多人患上了慢性病,例如高血壓、高血脂,慢性病防治方法有哪些呢?太極拳教程有詳細(xì)講解。我們隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!
練48式太極拳能預(yù)防慢性疾病
高血壓康復(fù)需要體育鍛煉,而且應(yīng)該選擇有氧代謝運(yùn)動(dòng)為主,而且不能劇烈運(yùn)動(dòng),綜合因素考慮,48式太極拳是合適的。
要避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類(lèi)的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目。
有條件的可利用活動(dòng)跑道、自行車(chē)功率計(jì)等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。較適合高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂(lè)性球類(lèi)、效游、垂釣等等。
太極拳動(dòng)作柔和,每個(gè)動(dòng)作要求松柔圓活,練習(xí)太極拳能夠疏通經(jīng)絡(luò),加快血液循環(huán),起到降血壓的作用。
由于48式太極拳動(dòng)作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動(dòng),思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化48式太極拳后,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長(zhǎng)期練習(xí)48式太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打48式太極拳時(shí)重要的是注意一個(gè)“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。此外,打48式太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
打48式太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,專(zhuān)家鼓勵(lì)中老年人,沒(méi)事不妨多練拳。這是專(zhuān)家推薦給中老年人的佳健身運(yùn)動(dòng)。
高血壓高發(fā)人群一般都是中老年人,中老年人骨骼脆弱,練習(xí)太極拳不僅能降血壓,還能防治骨質(zhì)疏松。
這項(xiàng)由研究所所做的48式太極拳健身研究,有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組,其中太極拳組練習(xí)48式太極拳平均達(dá)五年以上。
結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人,大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專(zhuān)家指出,由于心肺耐力(大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降,經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測(cè)量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打48式太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半,顯示48式太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
練48式太極拳的注意事項(xiàng)
1、莫弓過(guò)
主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過(guò),必遭傷害。
做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以?xún)?nèi),小腿好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò),形成死角,加之強(qiáng)壓,長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò),關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。