太極拳的好處是強(qiáng)身健體，常練太極拳能提高身體免疫力。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度，隨著太極拳學(xué)習(xí)一下，練出太極拳內(nèi)氣的感覺吧!
練出太極拳內(nèi)氣的十種感覺
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，學(xué)習(xí)太極拳需要慢慢練習(xí)，不可急于求成，這樣才能找到太極拳的感覺。
一、雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅
在大腦意識(shí)的支配下，由于長(zhǎng)時(shí)間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo)，會(huì)在人體肌膚中形成一個(gè)循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個(gè)路線遍及全身的時(shí)候，就是打通了全身的“氣路”。
此時(shí)人體在普通運(yùn)動(dòng)中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁就會(huì)被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會(huì)明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會(huì)使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“達(dá)四梢的時(shí)候，人體末端的毛細(xì)血管開放，十指乃至手掌就會(huì)發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。
太極拳是一項(xiàng)周身運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，在練習(xí)時(shí)，要保持周身中正。
二、小腹沉實(shí)
由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉，使小腹沉實(shí)。
三、呼吸緩慢并加深加長(zhǎng)
由于長(zhǎng)時(shí)間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長(zhǎng)，特別是在定式時(shí)，呼氣緩慢且深長(zhǎng)。
四、產(chǎn)生腹鳴
由于呼吸配合動(dòng)作的開合而鼓蕩，使腹腔運(yùn)動(dòng)加大，盡而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，產(chǎn)生腹鳴。
太極拳內(nèi)氣就是常說的太極內(nèi)功，想要形成內(nèi)氣，就要學(xué)會(huì)太極拳的呼吸與丹田的運(yùn)用，將兩者相結(jié)合，能產(chǎn)生內(nèi)氣。
五、口生津液、下腹排氣
由于舌頂上腭，緩慢調(diào)息及清氣上升濁氣下降，會(huì)使口生津液，下腹排氣。
六、腰眼發(fā)熱
由于腰脊旋轉(zhuǎn)，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進(jìn)而兩腰眼發(fā)熱，即拳論中提到的：“兩腎如滾湯”。
七、流動(dòng)感
由于長(zhǎng)時(shí)間的意念導(dǎo)引，會(huì)使身體有一種沉實(shí)的感覺。由于動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動(dòng)作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動(dòng)感覺。
八、貫通感
陳式太極拳以丹田為中心，以任督為主導(dǎo)，以纏絲勁為統(tǒng)領(lǐng)，連接四肢百骸。氣息出入丹田，內(nèi)勁上下貫通，渾然一體。體內(nèi)猶如鋪設(shè)內(nèi)氣管道，自由往來，穿梭往復(fù)。
九、沉穩(wěn)感
太極拳練習(xí)時(shí)，立身中正，八面支撐。頭頂百匯和襠底會(huì)陰上下對(duì)應(yīng)，不偏不倚。
十、輕靈感
“一舉動(dòng)周身須輕靈”，“邁步如貓行”，“如履薄冰、如臨深淵”都是講太極拳練到高級(jí)境界后，沉而不僵，輕而不浮，圓滑如珠，應(yīng)物自然。極柔軟又極沉重，如綿里裹鐵，外似處女，內(nèi)似金剛。
練拳者出現(xiàn)以上現(xiàn)象，說明已經(jīng)產(chǎn)生了內(nèi)氣，并且內(nèi)氣已開始在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn);反之，如果雖經(jīng)長(zhǎng)期鍛煉卻沒有以上感覺，說明內(nèi)氣沒有打通，就要及時(shí)調(diào)整鍛煉方法。
