太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽,跟著太極拳教學(xué)練習(xí)能提高血液循環(huán)系統(tǒng)。太極拳具有疏通經(jīng)絡(luò)功能,練太極拳能有效防治多種疾病,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳吧!

  練太極拳促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)健康

  練太極拳除了能鍛煉肌肉,還能防治疾病,特別是血液循環(huán)系統(tǒng)疾病,心臟不好的人練太極拳能提高心臟功能。

  堅(jiān)持練習(xí)太極拳,不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié),而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松,使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流,各毛細(xì)血管開放,靜脈、淋巴回流加速,從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

  意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸,此種呼吸方式的形成,促進(jìn)了血液循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)作用。

  練太極拳能提高心肺功能,促進(jìn)身心健康,練太極拳能讓人們身心愉悅,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可達(dá)到健康長(zhǎng)壽的作用。

  改善了心臟營(yíng)養(yǎng)的過程,有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康,同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低,增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能,也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。

  初學(xué)太極拳的步驟

  一、掌握拳理

  太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。

  各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對(duì)方必然管住(打擊)你。

  學(xué)習(xí)太極拳一定要循序漸進(jìn),不能急于求成,否則會(huì)前功盡棄,掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,可快速入門。

  二、學(xué)會(huì)站樁

  站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。

  三、走太極步

  走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。

  四、盤架

  太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí),式子不要貪多,應(yīng)練好一個(gè)式子,沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

  初學(xué)太極拳要從盤架練起,這樣有利于快速學(xué)習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。

  五、懂勁

  太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會(huì)上身。

  檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開合是否做到一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

  更要知道,勁是否來自腰,取勁是否取自腳。通過腳根送到腿,又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手,處處到位,事事得體。

  如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。

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