太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的每個(gè)部位都有要求，小編今天與您學(xué)習(xí)一下練太極拳時(shí)每個(gè)部位該如何做，太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳對(duì)身體各部位的要求
練太極拳一定要掌握正確的練習(xí)姿勢(shì)，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，不僅達(dá)不到健身效果，而且還傷元?dú)狻?/p>
(一)頭頸
打太極拳要求頭部自然上頂，過去有人稱提頂、吊頂、懸頂或懸頂弛項(xiàng)、頭頂項(xiàng)領(lǐng)、頭頂項(xiàng)豎等。頭頸勿左右歪斜，前俯后仰，頸肌勿僵直。頭頸動(dòng)作應(yīng)隨身體沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下協(xié)調(diào)一致。
初學(xué)者頭部只要做到輕輕上頂，下頦微收，頭部擺正，頭頸將腰脊輕輕領(lǐng)起即可。
打太極拳面部要自然放松，口要閉合或者微微張開，牙齒輕輕咬合，舌抵上腭，均勻呼吸，眼神要隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)目視前手或者平視前方。
(二)胸背
打太極拳要注意“含胸?fù)鼙?rdquo;。“含胸”就是胸不外挺，兩臂微內(nèi)含，胸肌放松。“撥背”就是脊背舒展自然，胸部松開，免除肋間肌緊張，這樣呼吸就能自然舒暢，益于血液回流心臟。
(三)腹部
“虎胸實(shí)腹”是太極拳的基本要求。“實(shí)腹”就是氣沉小腹。要做到“實(shí)腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深長(zhǎng)勻靜，如大橫膈膜運(yùn)動(dòng)幅度。
使腹內(nèi)壓變化加大，腹腔內(nèi)臟得到“按摩”，以改善血液循環(huán)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。初學(xué)者不要因追求“實(shí)腹”的感覺而使腹肌緊張。
練太極拳要運(yùn)用到腹式呼吸，想要減肥瘦身的人可練習(xí)太極拳，短短一周的時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變小。
(四)腰脊
腰在太極拳運(yùn)動(dòng)中起著重要作用。過去有“腰為車軸”，“刻刻留心在腰間”，“活潑于腰”的說法。打太極拳時(shí)要微微后弓，并松腰垂臀，盡可能減小腰彎達(dá)到直腰的要求。
這就是以前所說的“坐腰”與“填腰”。正確的腰部姿勢(shì)能使身體處于端正安舒的姿態(tài)，并使腹肌松弛，為呼吸提供良好的條件。
練習(xí)時(shí)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要注意有意識(shí)向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影響動(dòng)作靈活、自如地轉(zhuǎn)換。屈髖屈膝是體質(zhì)腰部正確姿勢(shì)不可缺少的補(bǔ)償動(dòng)作，這樣做能使身體穩(wěn)固，動(dòng)作圓活完整。
(五)臀襠
打太極拳要求垂臀、吊襠，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)臀部左右扭動(dòng)或后突，失去自然下垂的狀態(tài)。
垂臀(斂臀)是要求臀部松垂內(nèi)斂，脊骨尾向前微收，以保持脊柱正直，腹肌放松，使呼吸舒暢;同時(shí)也可使身體重心稍降低，以維持身體平衡。
吊襠是指肛門內(nèi)提或會(huì)陰內(nèi)縮，目的是積極促進(jìn)直腸下靜脈向上回流，改善會(huì)陰組織功能。
